Напитки для ускорения метаболизма

Упражнения выполняются с высокой степенью интенсивности, друг за другом на протяжении 30 секунд с периодом отдыха м/у каждым последующим упражнением 10-15 секунд. В итоге вся тренировка занимает не более 7-10 минут. Количество кругов варьируется от 2 до 6. Несмотря на свою небольшую продолжительность, по эффективности она сопоставима с 60-90 минутами бега или кручения педалей на велосипеде.

Читать далее Напитки для ускорения метаболизма

Как накачать ноги своим весом

После «тяжелых» многосуставных упражнений самое время переходить к «односуставным» движениям. Вот теперь вы можете «изолировать» квадрицепсы с помощью разгибаний ног. Многим кажется, что фаза подъема тут самая важная. На самом деле, это не так.

Читать далее Как накачать ноги своим весом

Как и с чем пить глютамин

Для нужд иммунной системы нам рекомендуют дозировки чистого глютамина от 5 г суточно. Можно есть и больше, но большая часть тогда все равно не будет идти на пользу иммунной системе. Технически, дозировки глютамина для поддержания иммунитета выведены опытным путем, потому отдельные источники «голосуют» за 10 г аминокислот в чистом виде, и употребление их в течение дня равными порциями.

Читать далее Как и с чем пить глютамин

Л глютамин отзывы спортсменов

Так как содержится глютамин и в продуктах, которыми питается человек, важно ответственно подойти к определению подходящего варианта дозировки. Излишек аминокислоты в организме может стать причиной побочных явлений. Спортсмены отмечают, что с негативным ответом организма сталкиваются крайне редко, но все же такое возможно. Чаще неприятности поджидают тех, кто в сутки использует в пищу более 10-15 г. Нельзя использовать продукт при недостаточности функционирования почек, это также приводит к тяжелым отрицательным последствиям. Наиболее часто встречающиеся варианты – расстройство стула, нарушение работы пищеварительной системы. Чтобы минимизировать риск такого исхода, следует сперва оценить свою программу питания, подсчитать, как много глютамина поступает из обычной пиши, и уже на основании этого выбирать оптимальную программу включения в меню пищевых добавок.

Читать далее Л глютамин отзывы спортсменов

Мышцы рук и спины

Внимание! Первые 4 упражнения направлены на укрепление трицепсов, следующие 4 – на укрепление мушц плечевого пояса и последние два – на бицепс. Чтобы составить косплекс, выберите из предложенных упражнений 2 на трицепс, 2 на мышцы плеча и 2 на бицепс и выполняйте их 2–3 раза в неделю. Чтобы избежать застоя в тренировках, почаще подменяйте одни упражнения другими, так вы добьетесь желаемых результатов.

Читать далее Мышцы рук и спины

Гиперэкстензия в домашних условиях техника выполнения

Ранее упражнение гиперэкстензии повсеместно рекомендовались как одно из лучших для укрепления спины. Но, если соблюдать классическую технику выполнения, то основная рабочая группа мышц — ноги и ягодицы. Спина находится в достаточно серьезном статичном напряжении частично с осевой нагрузкой. Такие упражнения далеко не всем показаны. При малейшем перекосе, рывке или просто недооценке своих сил может случиться непоправимое — травма межпозвонковых дисков.

Читать далее Гиперэкстензия в домашних условиях техника выполнения

Французский жим сидя гантелью двумя руками

Рука разворачивается таким образом, чтобы предплечье было параллельно плечу. Другими словами локоть должен смотреть в сторону, а не вперед.

Читать далее Французский жим сидя гантелью двумя руками

Адаптация к физическим нагрузкам в процессе тренировки

Между нагрузкой и последующей адаптацией существуют закономерные связи, которые нужно учитывать в программировании учебно-тренировочного процесса.

Читать далее Адаптация к физическим нагрузкам в процессе тренировки