Сколько по времени нужно делать вакуум живота

Существует и другая вариация упражнения вакуум – сидя. Это самый сложный вариант исполнения, в работу включаются мышцы стабилизаторы пресса, которые мешают втягиванию живота. Сядьте на табуретку, стул не подойдет, так как спина не должна опираться. Позвоночник держим прямым и ровным. Делается один мощный выдох, во время которого живот втягивается и задерживается дыхание. Желательно продержаться в таком положении в течение одной минуты.

Читать далее Сколько по времени нужно делать вакуум живота

Чем питаться чтобы набрать мышечную массу

Основной причиной, по которой не получается быстро набрать мышечную массу является непонимание процессов обмена веществ и роста. Вам не хватает белка, который должен составлять по рекомендациям Джо Вейдера треть всего рациона. Порядка 60% приходится на углеводистую пищу, потому что именно она помогает расчисляться белкам, все остальное – нужные организму жиры. Вот примерно по таким пунктам нужно составлять свое меню, включая туда продукты питания, соответствующие данным пропорциям.

Читать далее Чем питаться чтобы набрать мышечную массу