Разводка гантелей через стороны стоя

Берем обеими руками гантели в руки, после этого, ваши руки держащие гантели, находятся вдоль туловища сбоку или на бедрах спереди. Делая выдох, поднимите гантели немного выше уровня головы, после чего медленно вдыхая, опускайте руки вниз к исходной позиции (но не до конца), работайте как бы в середине амплитуды движения. В верхней точке мы не поднимаем гантели СЛИШКОМ ВЫСОКО (подняли до уровня головы или чуть-чуть выше), после чего опускаем медленно под контролем в нижнюю точку (но не до конца, останавливаемся где-то на середине, т.е. руки не внизу на бедрах, а где-то на уровне живота). Вот собственно и все. Можете попробовать выполнять данное упражнение не с двумя гантелями, А С ОДНОЙ. См. ниже фото:

Читать далее Разводка гантелей через стороны стоя

Как быстро снять боль в мышцах после тренировки

К сожалению до настоящего времени не существует научно доказанных способов, для того чтобы быстро убрать боль и восстановить мышцы, но есть несколько методов облегчения боли, которые по крайней мере стоит попробовать.

Читать далее Как быстро снять боль в мышцах после тренировки

Дельты не растут что делать

Негативные повторения, их все любят. Подбери вес тяжелее того, с которым ты обычно делаешь жим и попроси товарищ тебе помочь. Начинай из положения «штанга на полностью выпрямленных руках» и медленно опускай ее на грудь, сопротивляйся весу всю дорогу вниз. Путь снаряда сверху донизу должен составить как минимум 5 секунд. Пользуясь поддержкой товарища выжми снаряд вверх, на выпрямленные руки и повтори движение.

Читать далее Дельты не растут что делать

Бег утром или вечером что лучше

Исходя из того, что по утрам в человеческом организме содержание глюкозы минимально, наиболее оптимально для сжигания жировых запасов будет бегать именно в это время суток. То есть, организм в эти моменты будет черпать энергию из накопленного жира, активно сжигая его. В свою очередь, если основная цель человека – тренировка сердечной мышцы и общее укрепление физического состояния, бегать можно вечером, хотя принципиальной роли в этом случае время суток играть не будет. Однако в этом случае рекомендуется перед тренировкой съесть что-либо сладкое, чтобы повысить уровень сахара в крови для необходимой энергии (но не переедать). Вообще, считается, что давать чрезмерные физические нагрузки перед сном не рекомендуется, особенно если часто мучает бессонница. Однако во многом оптимальное время тренировок для укрепления сердца будет зависеть от индивидуальных физических особенностей человека, если нравится бегать вечером и никакого отрицательного эффекта не ощущается – можно заниматься на здоровье.

Читать далее Бег утром или вечером что лучше

Как работают мышцы человека

Согласитесь, есть что-то такое, когда ты, беря в руки гантель, не просто на автопилоте делаешь заученное упражнение, а понимаешь, что в этот момент происходит в твоих мышцах. Понимание этих вопросов продвинет Вас в сторону качества и количества мышц на Вашем теле.

Читать далее Как работают мышцы человека