Упражнение вакуум техника выполнения

Тонкая и узкая талия украшает абсолютно любого человека независимо от его пола и возраста. Но что делать, если пресс далек от идеального – выпирает живот, заметен лишний жир, и объемы совсем не радуют? В таком случае следует обязательно выполнять упражнение вакуум живота. Как правильно делать, и какие плюсы оно приносит – именно об этом мы поговорим в сегодняшней статье.

Читать далее Упражнение вакуум техника выполнения

Гейнер для похудения в домашних условиях

Статья была написана специально для сайта о бодибилдинге и фитнесе Bodу-Zone и защищена авторским правом. Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.

Читать далее Гейнер для похудения в домашних условиях

Какие на спине мышцы

Пациентам с хроническими болями в спине необходим индивидуальный план упражнений, составленный специалистом. Не существует таблетки, которая может волшебным образом мгновенно избавить вас от проблем со спиной. Лучшее лекарство в большинстве случаев — это упорная работа физиотерапевта и самого пациента над укреплением мышц и развитием гибкости.

Читать далее Какие на спине мышцы

Чего можно добиться за год

Для того, чтобы воспользоваться опытом предшественников на первом году тренировок независимо от возраста, начальной физической подготовки и спортивных амбиций, нужно немногое — просто начать им пользоваться. Многочисленная специализированная литература по бодибилдингу, электронные порталы, помощь квалифицированных коллег по залу может стать прекрасным подспорьем в этом начинании. Но только подспорьем, основную работу необходимо проделать вам, больше просто некому.

Читать далее Чего можно добиться за год

Базовая программа тренировок набора массы

Стойка данного упражнения до боли проста. Положение ног классическое. Ноги на ширине плеч, носки не много врозь. Гриф должен находится на уровне пальцев ног. то есть когда Вы будете смотреть на него сверху пальцев ног Вам из за грифа видно не должно быть. Каждая рука, держа штангу, должна находиться на расстоянии приблизительно 20 см от внутренней стороны бедра. Очень важно положение спины. Она должна быть ровной, даже не много прогнутой в сторону пола. Если спина прогнута горбом упражнение автоматически травмоопасным. Колени согнуты под углом 90 градусов. Это позиция №1. Из неё, без рывка, поднимаем штангу к плечевому поясу. Это позиция №2. В тот момент, когда гриф будет находится на уровне груди необходимо встать. Таким образом перейдя в позицию №3. И наконец одновременно поднимая штангу над головой и отводя одну ногу назад переходим в позицию №4. Для завершения упражнения проделайте всё в обратном порядке. Это не хитрое упражнение нужно выполнять в 3 подхода по 6-8 повторений.

Читать далее Базовая программа тренировок набора массы