Как принимать глютамин чтобы похудеть

Итак, глютамин может помочь в строительстве мышц, но он не является универсальной диетической добавкой для роста мышц. Те, кто не понимает данного факта, рано или поздно вынуждены будут столкнуться с проблемами на пути к цели.

Читать далее Как принимать глютамин чтобы похудеть

Как правильно заниматься на фитболе

После того как мяч был помыт, и сверху постелена пелёнка, можно начинать занятие. Мама может сидеть на стуле, стоять или расположиться на коленях на полу. Практический совет: если Вы стоите, занимайтесь с малышом на полусогнутых ногах, это снизит нагрузку на поясницу. Чтобы не потерять устойчивости, ноги должны быть широко расставлены (вы должны уверенно стоять на ногах, чтобы безопасно поддерживать ребёнка). Такое случается редко, но при интенсивных занятиях мяч может выскользнуть, и тогда вы должны удержать малыша и не упасть сами.

Читать далее Как правильно заниматься на фитболе

Пресс и отжимание в домашних условиях

При выполнении поднятий ног на шведской стенке позвоночник не страдает. К тому же, ты сможешь приобщить к спорту своих домашних, если покажешь, как весело и интересно качать пресс.

Читать далее Пресс и отжимание в домашних условиях

Как накачать мышцы руки

Особенность струк­туры трехглавой мыш­цы иногда наталкиваетна мысль, что одну из областей можно про­работать отдельно, но это не так.Изолиро­ванных упражнений на каждый пучок не существует, во время тренировкизадействованы абсолютно все волокна. Одна­ко акцент при необходимости можнонемного сместить. Если нужно проработать область, расположенную ближе к кор­пусу,лучше выполнять упраж­нения с поднятыми руками, когда движение осуществляет­сяблагодаря уводу кистей за го­лову.

Читать далее Как накачать мышцы руки

Как прокачать середину грудных

Обычно штанги используются, когда нужна максимальная нагрузка, общее развитие мышц и наращивание мышечной массы. Их хорошо брать в начале комплекса, чтобы атлет мог поднять большой вес.

Читать далее Как прокачать середину грудных

Жжение мышц после тренировки

Если сильно болят мышцы после тренировки, возможно, вы нарушили спортивную диету и ваши мышцы не получают необходимых питательных веществ для своего роста и восстановления. Рекомендованное тренерами питание способствует правильному приросту мышечной массы и уменьшению болезненных симптомов. Поможет предотвратить запаздывающий болевой синдром белковая пища. Поэтому во многих современных тренажерных залах предоставляется услуга фитнес-бара, где предлагают спортивное питание, в том числе, белковые коктейли.

Читать далее Жжение мышц после тренировки

Как подготовиться к первой тренировке

Для того, чтобы успешно преодолеть марафонскую дистанцию, необходимо тренироваться! В зависимости от вашей текущей физической формы, продолжительность тренировок к первому марафону может варьироваться. Моя рекомендация начать целенаправленную тренировку как минимум за 3 месяца. Если вы поставите амбициозную цель пробежать 42 км 195 м за 3 часа, то вам необходимо набегать минимум 500 км за последний месяц подготовки. Это примерно 120-130 км в неделю. Не все дни одинаковые — в выходные нагрузка может доходить до 30-35 км, еще один “тяжелый день” в 25 км лучше сделать среди недели. Остальные дни — от 10 до 20 км. Для вхождения в форму я советую использовать формулу 3+1: 3 дня бега — 1 день отдыха. Когда вы почувствуете, что набрали определенную форму, можно тренироваться по формуле 4+1, 5+1 и даже 7+0 🙂 Обязательно нужно будет заняться специальными тренировками на развитие скорости. Важную роль в развитии силовой выносливости играет фартлек (разновидность интервальной циклической тренировки — ред. Забег.ру). Примером дистанций для тренировок с переменной скоростью может быть 1 км — 3 км в быстром темпе, затем восстановление длинной в половину дистанции: 500м – 1,5 км. Более подробно с советами для тренировочного графика вы можете познакомиться, прочитав отличную книгу ультрамарафонца Арпана ДеАнжело (США) «7 шагов к успешному марафону».

Читать далее Как подготовиться к первой тренировке

Тренировка на массу 3 раза в неделю для новичка

Как Вы помните, в самом начале я говорил про научные результаты исследований в отношении самых лучших упражнений на ту или иную мышечную группу. Я не обманывал :), конечно же, они есть, и мы их обязательно рассмотрим, но, видимо, уже в другой статье, ибо эта уже перевалила за неприличное количество символов.

Читать далее Тренировка на массу 3 раза в неделю для новичка

Что будет если поесть перед тренировкой

Если вы не поели до тренировки, то сначала израсходуется весь гликоген, а следом за ним ваше тело начнет расходовать ваш мышечный белок, как ближайший источник доступной энергии. Еще одним следствием неправильного предтренировочного питания будет снижение вашей работоспособности и силы. Как следствие, вы не сможете достичь новых персональных рекордов и просто потратите время в зале. В результате ваши мышечные волокна не будут стимулироваться до нужной точки, после которой образуется рубцовая ткань и новая мышечная масса. Выражение “работать из последних сил” имеет здесь большое значение.

Читать далее Что будет если поесть перед тренировкой