Упражнение пятка к потолку

Исходное положение: согните ноги в коленях, положите подошвы ног на мяч.

Читать далее Упражнение пятка к потолку

Питание для укрепления костной ткани

Если раньше болезнями суставов и костей страдало в основном старшее поколение, то сейчас это бич современности, который преследует не только взрослых, но и молодых людей. Истончение костей, ослабление суставов может проходить совсем незаметно, но со временем перерастает в такие болезни как: остеопороз, артрит и артроз. Вместо того чтобы сидеть и ждать, когда же появится первый тревожный сигнал о наличии заболевания, можно проводить профилактику для укрепления костного скелета и суставов, что в дальнейшем только благотворно скажется на состоянии здоровья даже в старости.

Читать далее Питание для укрепления костной ткани

Упражнения чтобы быстро убрать жир со спины

Не получится убрать жир со спины, не пересмотрев полностью свое питание. И так, первым делом отказываемся навсегда от вредных продуктов.

Читать далее Упражнения чтобы быстро убрать жир со спины

Планка на вытянутых руках

Варианты выполнения планки
Существует огромное количество разновидностей планки, позволяющих дать необходимый уровень нагрузки на мышцы. Самый простой вариант, который рекомендуют начинающим – классическая планка на вытянутых руках:

  1. Лягте на пол и поднимитесь на вытянутых руках. Следите за тем, чтобы ладони находились точно под плечами.
  2. Поднимите нижнюю часть корпуса, обопритесь пальцами ног в пол. В зависимости от того, поставите вы ступни вместе или врозь изменится и нагрузка: при сведенных вместе ступнях большая часть нагрузки идет на нижнюю часть спины, а при положении «ступни на ширине плеч» — на мышцы живота.
  3. Следите, чтобы все тело было выпрямлено в одну линию.
  4. Не опускайте голову вниз и не поднимайте взгляд вверх. Смотрите прямо перед собой, иначе есть риск перегрузить шею.

При выполнении планки пресс всегда должен быть напряжен наравне с мышцами спины, нигде не должно быть перегрузки. Колени должны быть абсолютно прямыми, а спина не должна прогибаться. Кстати, самые распространенные ошибки при выполнении планки как раз провисание или чрезмерное поднятие таза. В первом случае идёт излишняя нагрузка на поясницу, а во втором пропадает напряжение мышц живота.

Читать далее Планка на вытянутых руках