Упражнения на ширину спины

Тяги к поясу на низком блоке с веревочной рукояткой (локти высоко) 3х6-8
Тяги на высоком блоке за голову широким хватом 3х8-10
Тяги штанги к подбородку узким хватом (корпус слегка наклонен вперед) 3х10-12
Подъемы рук в стороны стоя в наклоне 3х12-15

Читать далее Упражнения на ширину спины

Чем можно снять боль в мышцах после тренировок

  1. Если болят мышцы после первой тренировки, чаще всего применяют местные нестероидные противовоспалительные препараты в виде кремов, гелей и мазей, например, «Фастум гель», «Финалгель», «Вольтарен», «Метиндол».
  2. При сильных болях врач назначает пероральные обезболивающие препараты: «Нурофен», «Кетанов», «Найз», «Аспирин», «Нимесил».
  3. Местнораздражающие препараты: «Салимент», «Нафтальгин», «Кетонал Термо».
  4. Комбинированные лекарственные средства: «Каффетин», «Далерон С».

Читать далее Чем можно снять боль в мышцах после тренировок