Как начать сушку тела

Если же вас интересует исключительно сушка тела и ничего, кроме нее, тогда подойдите к этому профессионально: начните ходить в спортзал и подберите для себя хорошего тренера, который вам подскажет не только базовые правила, только что прочитанные вами, но и составит для вас индивидуальный вариант сушки, учитывая особенности конкретно вашего организма и другие важные моменты.

Читать далее Как начать сушку тела

Упражнение для плеч протяжка

У этого упражнения есть один недочёт. Если вы потренировались и поднимаете значительные веса, тогда вам без помошников будет невозможно поднять гантели к плечам. Но обычно этот вопрос решается очень просто. В зале всегда найдутся двое мужчин, которые вам помогут.

Читать далее Упражнение для плеч протяжка

Как быстро набрать мышечную

Перед использованием этих очень общих принципов ниже, настоятельно рекомендую Вам отслеживать текущую диету в течение недели или около того, чтобы найти границу своих калорий. Как только Вы узнаете свои значения, распределите свои нутриенты между 5-6 блюдами с промежутком приема в 3-4 часа. Итак, потребляйте адекватное кол-во белка в каждом приеме пищи (сколько белка нужно в день) и убедитесь, что Вам хватает полезных жиров (20-30% от общих ккал), и только потом, плавно увеличивайте число углеводов каждую неделю.

Читать далее Как быстро набрать мышечную

Глютамин как отдельная добавка

Для набора мышечной массы целесообразно пить 1 порцию глютамина перед тренировкой, можно вместе с БЦАА, или предтренировочным комплексом, и 1 порцию — в течение получаса после тренировки, до первого полноценного приема пищи.

Читать далее Глютамин как отдельная добавка

Гиперэкстензия польза для мужчин

Руки необходимо разместить на груди в скрещенном состоянии. Теперь нужно сделать вдох и поднять торс так, чтобы он был параллельно ногам и бёдрам. На несколько секунд задержитесь и плавно опускайтесь в исходное положение на вдохе. Учтите, что выдох всегда делается во время опускания.

Читать далее Гиперэкстензия польза для мужчин

Гейнер для набора веса в домашних условиях

Итак, мы уже узнали, что такое гейнер, кому и когда его имеет смысл принимать, осталось самое главное — определиться с рецептами этого углеводного эликсира. Как раз этим мы и займемся далее.

Читать далее Гейнер для набора веса в домашних условиях

Как принимать l глютамин

Материал для самостоятельного синтеза глютамина содержится в широком спектре белковой пищи – говядине, яйцах, рыбе, шпинате. Однако в процессе пищеварения тонкой кишкой потребляется большое количество этого вещества, поэтому употребления его как пищевой добавки целиком оправдано – это позволяет точно контролировать количество глютамина в своём рационе.

Читать далее Как принимать l глютамин

Восстановление после тренировок танцами

Спустя 2-3 недели после начала физических занятий у человека улучшается общий фон настроения, отступает тревога, улучшается сон, снижается утомляемость. Аэробные тренировки понижают уровень стресса, являются профилактикой депрессии.

  • При регулярных аэробных занятиях улучшается сон и снижается время засыпания.
  • Регулярные тренировки улучшают внешний вид.
  • Укрепление скелетные мышцы во всем организме.
  • Снижение риска диабета.
  • Аэробные тренировки способствуют очищению организма от шлаков, в том числе улучшается состояние кожи.
  • Повышение общей выносливости организма.
  • Снижение риска некоторых онкологических заболеваний (рак молочной железы, женских репродуктивных органов, толстой кишки).
  • Общее оздоровление, повышение жизненного тонуса и продолжительности жизни.
  • Читать далее Восстановление после тренировок танцами