Сколько в неделю заниматься спортом

Таким образом, получается, что в неделю следует худеть примерно на 500 грамм или тратить за неделю 3850 ккал. Чтобы узнать, сколько можно сжечь калорий, эту цифру следует разделить на семь. В итоге получается, что дефицит в 550 калорий поможет в месяц снизить массу тела на два килограмма. Если же в месяц нужно худеть на четыре килограмма, то в день придется тратить 1100 ккал.

Читать далее Сколько в неделю заниматься спортом

Что помогает от боли в мышцах ног после тренировки

Глютамин является самой распространенной аминокислотой в мышечных клетках. Он высвобождается из мышц во время стресса (например, жесткие силовые тренировки). Эта аминокислота не только показала себя как отличное антикатаболическое вещество (защищает мышцы от катаболической деятельности гормона кортизола), но и как ключевой фактор, влияющий на объем мышечных клеток и усиление характеристик иммунной системы.

Читать далее Что помогает от боли в мышцах ног после тренировки

Как правильно делать упражнение ножницы для пресса

Также лежим на полу, только руки вытягиваем над головой, а ноги слегка приподнимаем. Затем необходимо сложиться: в этот момент руки и корпус тянуться к ногам, а ноги тянутся к корпусу. Затем возвращаемся в исходное положение. Это упражнение лучше всего делать размеренно, не спешить, прорабатывая все участки.

Читать далее Как правильно делать упражнение ножницы для пресса

Как быстро набрать мышечную массу за месяц

Это количество тестостерона и других гормонов, находящихся в нашем организме которые способствуют наращиванию мышечной массы. Например, если ваш режим или ваша тренировочная программа не эффективны, это может приводить к выработке недостаточного количества тестостерона (вы недостаточно тяжело тренируетесь, не выполняете базовых упражнений), и как следствие замедлению эффективности мышечного роста.

Читать далее Как быстро набрать мышечную массу за месяц

Глютамин или bcaa после тренировки

  • BCAA — антикатаболическое действие, активация анаболических процессов, защита и питание мышц.
  • Аргинин — улучшение питания мышц, транспорт питательных веществ, пампинг.
  • Глютамин — питание и восстановление мышц, антикатаболическое действие.
  • L-карнитин — один из лучших жиросжигателей, который абсолютно безопасен для здоровья.
  • Бета-аланин — мышечный антиоксидант и восстановитель
  • Цитруллин — мощный восстановитель энергии после тренинга, профилактирует перетренированность, улучшает питание мышц.

Читать далее Глютамин или bcaa после тренировки

Методика тренировки силы выносливости

Вернемся к В.Н. Селуянову. Он предлагает два метода повышения мышечной выносливости: «интервальную» и «круговую» тренировки. Давайте смотреть на пермяков с этих позиций.

Читать далее Методика тренировки силы выносливости

Сколько времени необходимо для восстановления после тренировки

Кто-то до сих пор тренируется по методикам звезд бодибилдинга, считая, что «чем больше, тем лучше!» И, поэтому, стараются ходить в зал практически каждый день.

Читать далее Сколько времени необходимо для восстановления после тренировки