Лучшие упражнения на спину на массу

Если препятствием в выполнении упражнения становится недостаточная сила предплечий, то можно использовать разнохват — когда кисти обращены друг к другу или применять ремни.

Читать далее Лучшие упражнения на спину на массу

Круговая тренировка для похудения

Под общеизвестным «круговая тренировка для похудения» скрываются несколько различных тренировочных методик. Выбирать можно на любой вкус – ОФП, тренировка для людей с ограниченными физическими возможностями, тренинг на повышение силовой выносливости, тренинг силы в таком режиме, наконец. Проблемы начинаются, когда, выбирая, мы путаем одно с другим и используем тренировки мягко говоря не своего уровня подготовки. Методика тренинга предполагает, что человек должен годик отзаниматься силовой подготовкой, прежде чем объединять упражнения в круги. Раньше? Это, мягко говоря, неоправданно. Но маркетинг диктует свое – большинство клиентов хотят именно круговую тренировку, так как она «высокоэффективна». Так как, когда, кому и почему?

Читать далее Круговая тренировка для похудения

Упражнения для накачивания плеч

* Шраги: Возьмите гантели в обе руки, поставьте ноги на ширине плеч и поднимайте плечи, держа гантели сбоку. Данное упражнение направлено на развитие трапеций.

Читать далее Упражнения для накачивания плеч

Боли в мышцах после тренировок что принимать

Я не знаю, кто и когда ляпнул, что если нет боли в мышцах после тренировки, то она прошла некачественно и ни о каком росте не может идти и речи. Однако факт остается фактом, и словосочетание: “болит-значит растет” стало практически eminem именем собственным. Новички (да и не только они), бывает, приходят после тренажерки и не могут пошевелить ни рукой – ни ногой, думая, что хорошо покачались и мощно простимулировали мускулы к росту. Но не все так однозначно, и зачастую болевые ощущения это не показатель качественной работы в зале, а банально несоблюдение правильной техники выполнения упражнений и работа с неправильными весами. Поэтому необходимо четко разграничивать, где ложь (вероятность травмы) , а где истина (стимул к развитию) .

Читать далее Боли в мышцах после тренировок что принимать