Анатомия мышц спины с названиями

полуостистые мышцы головы;
малая задняя прямая мышца головы;
верхняя косая мышца головы;
большая задняя прямая мышца головы;
нижняя косая мышца головы;
полуостистая мышца головы (отрезана и отвернута);
полуостистая мышца шеи;
полуостистая мышца спины;
мышцы, поднимающие ребра;
межпоперечные мышцы;
глубокий листок грудо-поясничной фасции;
поперечная мышца живота;
многораздельная мышца;
крыло подвздошной кости;
подвздошно-реберная мышца;
длиннейшая мышца;
наружные межреберные мышцы;
длиннейшая мышца шеи;
межостистые мышцы шеи;
длиннейшая мышца головы.

Читать далее Анатомия мышц спины с названиями

Для роста мышц количество повторений

Совсем «зеленым» необходимо начинать с аэробной нагрузки и некоторых силовых упражнений с небольшими весами для подготовки своего тела и разума к более экстремальным тренировкам. Очень важно быть терпеливым и начинать с малого. Самые несдержанные рискует поближе познакомиться с перетренированностью и травмами, после чего они не в состоянии или просто без малейшего желания продолжать совершенствоваться. Тренировка эффективна только тогда, когда тело успевает адаптироваться и восстановиться. Новичкам необходимо работать с околопредельной интенсивностью, чтобы успеть оправиться от физических нагрузок. Первые 3-4 недели Вы должны покидать зал с чувством, что могли сделать гораздо больше.

Читать далее Для роста мышц количество повторений

Что помогает от боли в мышцах после тренировки

Кроме того, чтобы поддерживать уровни анаболических гормонов высокими, воздержитесь от тренировок продолжительностью более чем 60 минут (45 минут будет идеальным вариантом). Через 60 минут уровень тестостерона снизится, в то время как уровень кортизола возрастет.

Читать далее Что помогает от боли в мышцах после тренировки

Быстрое восстановление организма после физических нагрузок

Одним из способов предотвращения последствий перенапряжения организма являются упражнения, направленные на растяжку мышц и связок, выполняемые после тяжелых физических упражнений. Непосредственно перед растяжкой необходимо расслабиться, сбросить напряжение. Для этого следует медленно массировать мышцы, достигая состояния спокойствия. Лишь расслабившись и успокоившись можно приступать к растяжке. Растяжка или потягивание мышц, в определенной степени снимает тот негативный эффект, который может возникнуть на следующий день после тяжелой тренировки. Следует обратить внимание: растяжку можно делать лишь предварительно разогрев мышцы. Если затруднительно разогреть тело с помощью бега, рекомендуется воспользоваться горячей ванной. Ни в коем случае нельзя делать растяжку на «холодные» мышцы, иначе можно получить травму (растяжение). В целях избежания повреждения мышц, связок и суставов силовыми и прочими физическими упражнениями, непосредственно в начале каждой тренировки выполняется разминка (легкий бег и разминочные упражнения), а так же укрепляющая и разрабатывающая суставы гимнастика. Эти два обязательных для любого занятия блока помогают «разогреть» тело и подготовить его к интенсивной тренировке.

Читать далее Быстрое восстановление организма после физических нагрузок