Как сокращаются мышцы человека

Движения в суставах — сгибание и разгибание конечностей — совершаются благодаря поочередному сокращению и расслаблению мышц сгибателей и разгибателей, действующих согласованно вследствие иннервации их нервных центров, последовательно переходящих из состояния возбуждения в состояние торможения.

Читать далее Как сокращаются мышцы человека

Разведение рук в стороны с гантелями стоя

2. Сделайте вдох, задержав дыхание, начните плавно разводить руки в стороны до того момента, как руки окажутся параллельно полу. Не подымайтесь выше уровня плеч, чтобы не включать в работу верхние мышцы спины.

Читать далее Разведение рук в стороны с гантелями стоя

Как убрать усталость после тренировки

1) Отдых — получение достаточного количества сна может помочь вашему организму восстановиться быстрее. Именно когда мы спим, в нашем организме интенсивно происходят процессы восстановления и роста мышц.

Читать далее Как убрать усталость после тренировки

Становая тяга что тренирует

Не очень просто удержаться от того, чтобы не тренировать такоеважное движение как тяга более часто. Однако лучше не извлекать горькихуроков из подобного рода опытов.

Читать далее Становая тяга что тренирует

Правильно отжиматься от пола

  • Отжимания на кулаках среди девушек почти не распространены, и мало кто понимает, для чего они вообще необходимы. По сути, смена состояния кистей рук – не полноценное новое упражнение, а лишь добавочный параметр к любому из представленных выше. То есть отжиматься на кулаках можно и с широко расставленными руками, и с прижатыми к корпусу локтями; и от стены, и от пола.
  • Нагрузка по основным группам мышц будет распределяться так же, как и при раскрытых ладонях, за исключением повышения ее на область предплечья. Однако начнет осуществляться тренировка пальцев рук, на которые также подается большой вес, а также произойдет укрепление сухожилий кисти. Но следует помнить, что отжиматься на кулаках не рекомендовано при проблемах с суставами, поскольку недуг может усугубиться.
  • Начинающим стоит пробовать отжимания на кулаках, постелив под руки гимнастический коврик. Точками опоры выбираются 2 пальца: ближняя (указательный и средний) или дальняя (безымянный и мизинец) пары, вес передается максимально близко к костяшкам. Большой палец рекомендовано обнять остальными 4-мя. Начальные 5-6 тренировок могут сопровождаться болевыми ощущениями в этой области, поэтому наращивать интенсивность требуется осторожно. Можно запустить цикл отжиманий на кулаках с 7-8 повторов, постепенно доводя до 20-ти.
  • Спортивные девушки, которым наскучили предыдущие вариации отжиманий, могут попробовать выполнять их, убрав 1 руку за спину. Из-за этого сместится вес и немного изменится положение корпуса относительно ладони. Теперь она должна находиться по центру, хотя локоть все также может уходить при опускании туловища в сторону. Руки обязательно чередуются, чтобы прорабатывались они равномерно. Можно ввести иные правки: например, после каждого опускания и подъема сжимать и разжимать пальцы, отжиматься с хлопком или изменить уровень расположения ладоней – 1 поставить выше, 2-ую оставить на текущем уровне.

Читать далее Правильно отжиматься от пола

Концентрированные сгибания сидя на бицепс

Когда в трёх тяжёлых тренировках нет прибавки ни на одно повторение, переходите к 5 х 6. Пока идёт прогресс делаем 5 х 6 и не забываем прибавлять по 2,5 кг при выполнении всех подходов 5 х 6.

Читать далее Концентрированные сгибания сидя на бицепс

Обратная гиперэкстензия техника выполнения

Тем, у кого проблемная поясница или просто есть дискомфорт в позвоночнике во время выполнения разгибаний, стоит отказаться от классического варианта. Выполнять разгибания лучше лежа на полу, поднимая одновременно корпус и ноги, сочетая статическое и динамическое напряжение в пропорции 1:1. Например, 10 подъемов, затем 10 секунд задержки в точке крайнего усилия. В конце блока обязательно округлить спину и расслабиться. Такие гиперэкстензии в домашних условиях будут лучшим выбором из всех вариантов.

Читать далее Обратная гиперэкстензия техника выполнения

Для чего упражнение вакуум

Направленные тренировки позволяют восстановить внутренние мышцы пресса. Чтобы загружать их, нужно принудительно втягивать живот. Мышцы постепенно укрепляются, становятся упругими и гораздо лучше справляются с удержанием живота в правильной позиции.

Читать далее Для чего упражнение вакуум