Методы тренировок в бодибилдинге

Стремление объединить воедино сильные стороны динамического и изометрического режимов физической нагрузки привело к появлению комбинированных «динамо-статических» упражнений. Их можно рассматривать как дополнительное средство в силовой подготовке спортсмена. В качестве примера, характеризующего такие упражнения, можно назвать приседания с грифом штанги (или гантелями) на груди или же плечах с использованием дозированной задержки (до 1-2 секунд) в промежуточных положениях. В этих упражнениях могут быть представлены в различных вариациях а) преодолевающий, б) статический и в) уступающий режимы мускулатурных напряжений, переходящие друг в друга. Успеху занятий способствует применение в учебно-тренировочном процессе тренажерных устройств.

Читать далее Методы тренировок в бодибилдинге

Когда лучше заниматься в спортзале утром или вечером

Физическая нагрузка понимается многими как упражнения, которые необходимо выполнять исключительно вечером. Другие твердо уверены в том, что заниматься нужно исключительно по утрам и называют эти упражнения зарядкой. Сразу можно успокоить и примирить обе стороны: времени, когда лучше заниматься спортом, точно не определяет никто. Утро вечер одинаково хорошо подходят для занятий спортом, а эффективность выполняемых упражнений зависит целиком и полностью от особенностей организма занимающегося и тех целей, которые он преследует благодаря своим усилиям.

Читать далее Когда лучше заниматься в спортзале утром или вечером

Как правильно надо качаться

Углеводы продолжают расщепляться до глюкозы и фруктозы, а также других моносахаридов Вслед за желудком полупереваренная масса поступает в кишечник. В нем пищеварительные ферменты «добивают» белки до отдельных аминокислот, а жиры — до жирных кислот.

Читать далее Как правильно надо качаться

Все о планке для начинающих

Главное условие при выполнении «планки» – спина должна быть ровной, а ноги – прямыми, допускается сгибать только руки. О пол нужно опираться или локтями, или ладонями. Начинающим можно поэкспериментировать с предплечьями.

Читать далее Все о планке для начинающих

Острая боль в мышцах во время тренировки

  1. Обеспечьте покой поврежденному участку тела.
  2. Приложите холод.
  3. Если повреждены нижние конечности, зафиксируйте их в приподнятом состоянии.
  4. При возможности наложите эластичную повязку.
  5. От интенсивных тренировок на время придется отказаться. А возвращаться к тренировкам необходимо постепенно увеличивая интенсивность и нагрузку.

Читать далее Острая боль в мышцах во время тренировки

Упражнения на ноги при больных коленях

Внимание!
Поднимая ногу, нужно следить, чтобы движение происходило исключительно за счет усилия мышц бедер и ягодичных мышц; живот и тазовые кости должны быть плотно прижаты к полу, корпус не должен разворачиваться вслед за поднимающейся ногой. Совсем ни к чему поднимать ногу слишком высоко — важнее, чтобы упражнение было выполнено правильно, без разворота корпуса.

Читать далее Упражнения на ноги при больных коленях

Нужно ли пить протеин после тренировки

Недавно на почту проекта Азбука Бодибилдинга мне поступила серия писем от читателей, в которых Вы просите рассказать, что пить после тренировки. В частности, вот одно из таких писем.

Читать далее Нужно ли пить протеин после тренировки

Механизмы адаптации организма к физическим нагрузкам при занятиях спортом

Если физические нагрузки повторяются регулярно, на фоне сохранившихся результатов срочной адаптации от предыдущей нагрузки, то в результате таких систематических повторений системы организма, обеспечивающие данный вид деятельности приобретают долгосрочные изменения, которые выражаются в увеличении производительности данной системы. Другими словами, в результате регулярных физических нагрузок тренированность организма повышается, и он может сохранять устойчивое состояние (удовлетворять энергетический запрос) более длительное время и при более высокой интенсивности нагрузок.

Читать далее Механизмы адаптации организма к физическим нагрузкам при занятиях спортом