Как сушить тело от жира женщинам

Упражнения для рельефа. Как подсушить тело девушке в тренажерном зале?
упражнения для рельефа Жиросжигание без тренировок – это не сушка тела, а банальное похудение. Зато при соблюдении программы занятий можно сохранить мышцы на сушке и сделать тело более рельефным и стройным:

  1. Подсушить пресс или подсушить ноги локально почти невозможно. В любом случае, начинать нужно с уменьшения основного количества подкожного жира, который сгорает по всему телу одновременно. А затем, на более поздних этапах, когда общий вид будет вас устраивать, можно заняться прицельной работой над нужными зонами.
  2. Самое эффективное упражнение для сушки тела – это интервальный бег. На втором месте – быстрая ходьба и велосипедные гонки, затем танцы и аэробика. Можно выбрать любую кардионагрузку, при которой учащается пульс, и заниматься ею не меньше двух раз в неделю по 40-60 минут. В остальные дни запланируйте 1-2 силовые тренировки.
  3. Силовой тренинг во время сушки выполняется с облегченным весом, но увеличенным количеством повторов и подходов. Попросите тренера включить в вашу программу суперсеты из двух-трех упражнений и коротким отдыхом между ними.
  4. Кроссфит и аналогичные системы функционального тренинга разработаны специально для работы на рельеф и выносливость. Из-за своей интенсивности они не всем по плечу, но попробуйте, вдруг это именно то, что нужно вам для прорисовки мышц и сушки тела.
  5. Статичные упражнения тоже эффективны для сушки тела. Делайте планку после каждой тренировки: начните с 30 секунд и постепенно доведите время выполнения до 2 минут. Попробуйте пилатес, йогу и дыхательные упражнения. И строго соблюдайте технику, иначе упражнения будут бесполезными или даже опасными.

Во время сушки тела для девушек диета и упражнения не могут заменить и/или отменить друг друга. Зато при продуманном и дисциплинированном подходе вы заметите результат уже через месяц: рельефное тело и минимум жира, кубики пресса на животе и по-прежнему подтянутая, а не плоская попа. А если продолжите следить за питанием даже после сушки, то эффект будет длительным.

Читать далее Как сушить тело от жира женщинам

Как накачать верх грудных мышц в домашних условиях

Всем доброго времени суток! Сегодня мы поговорим о домашнем тренинге, а именно о том, как накачать грудные мышцы дома. На сегодняшний день противников домашних тренировок очень много. Они приводят весьма убедительные доказательства своей правоты, а именно:

Читать далее Как накачать верх грудных мышц в домашних условиях

Медленно сокращающиеся мышечные волокна

Другая ошибка, сказывающаяся на результатах – следовать постоянно одной и той же программе после достижения в ней своего максимума. Если вы перестали прибавлять в силе и мышечной массе или почувствовали моральную усталость это означает, что тренировочную программу пора менять.

Читать далее Медленно сокращающиеся мышечные волокна

До или после еды грейпфрут

Гибрид шедокка (помело) и апельсина получил название грейпфрут. Встретить такое чудо природы в диких местах невозможно, потому что этот фрукт растет лишь в созданных человеком садах, теплицах и оранжереях. Дерево грейпфрута может достигать 10 метров высотой, а плоды фрукта растут на ветках гроздьями по 5 – 8 штук, именно поэтому его называют еще виноградным фруктом.

Читать далее До или после еды грейпфрут

Для восстановления после тренировки препараты

Malaguti, M., et al. Polyphenols in Exercise Performance and Prevention of Exercise-Induced Muscle damage. Hindawi Publishing. 2013. ID 825928.

Читать далее Для восстановления после тренировки препараты