Как рассчитать калории для набора массы

Для детей и подростков. Малышам в возрасте до 1 года достаточно 800 ккал; до 3 лет – до 1500 ккал. Дошкольникам до 6 лет – не более 1990 ккал. Детям до 10 лет достаточно в сутки 2400 ккал.

Читать далее Как рассчитать калории для набора массы

Как после тренировок облегчить боль в мышцах после тренировки

По мере восстановления мышц, происходит процесс адаптации, для того чтобы в дальнейшем при приложении к ним такой же нагрузки уменьшить наносимый ущерб, это называется эффектом сверхкомпенсации.

Читать далее Как после тренировок облегчить боль в мышцах после тренировки

Против боли в мышцах после тренировок

Гамамелис. Когда-то для уменьшения мышечных болей наши родители успешно использовали отвар из ивовой коры, но сейчас в аптеках можно приобрести уже готовую гомеопатическую настойку гамамелиса.

Читать далее Против боли в мышцах после тренировок

Для чего нужен спортсмену глютамин

Если говорить о животных источниках, то глютамин в больших количествах содержится в курице, говядине, рыбе, молочных продуктах и яйцах.

Читать далее Для чего нужен спортсмену глютамин

Турник какие мышцы качает

Чтобы накачать трицепс на брусьях, необходимо прибегать к правильной технике. Расстояние между параллельными перекладинами обязательно должно превышать ширину плеч, но лишь немного. При выполнении упражнений на брусьях со слишком большим расстоянием присутствует значительный риск повреждения плечевого пояса.

Читать далее Турник какие мышцы качает