Больше вес больше повторений

Если Вы хотите оказать дополнительную поддержку при приседаниях своей спине, то напрягите мышцы брюшного пресса (так, как будто Вас хотят ударить в живот). При этом произойдет активизация всех трех слоев брюшной стенки, и позвоночный столб получит дополнительную стабильность. Это вцелом увеличит производительность в приседаниях.

Читать далее Больше вес больше повторений

Восстановление тела после тренировки

Существует несколько контрольных параметров, сигнализирующих о том, что организму требуется дополнительный отдых и период времени на восстановление, вот они:

Читать далее Восстановление тела после тренировки

Как убрать усталость мышц после тренировки

А вот одним из признаков перетренированности организма является стойкое развитие бессонницы в результате чрезмерной активизации симпатической нервной системы. Так что, если вы лежите в постели в 3 часа ночи и до сих пор не можете уснуть, подумайте о том, что вам необходимо срочно пересмотреть текущую программу нагрузок в тренажерном зале.

Читать далее Как убрать усталость мышц после тренировки

Домашние тренировки или спортзал

Вторая по величине ошибка, по ее словам, это «покупка тренажеров только из серии кардио или серии силового оборудования и непонимание, как это ограничивает то, чего вы можете достигнуть».

Читать далее Домашние тренировки или спортзал

Что нужно принимать для быстрого восстановления после тренировки

Придерживаясь такой интенсивной схемы, важно помнить — мышцы растут только во время отдыха, поэтому необходимо давать им полноценно отдохнуть и восстановиться между тренировками. Для этого необходимо обеспечить мышцы полноценным питанием без быстрых углеводов, витаминами и микроэлементами. Об этом и пойдет речь в продолжении статьи.

Читать далее Что нужно принимать для быстрого восстановления после тренировки