Как убрать бока жировые

  • Ошибки в питании. Сюда относятся и ужины на ночь, и употребление вредных продуктов, и неправильный режим питания.
  • Невысокая физическая активность, сидячий образ жизни, умственная работа.

Читать далее Как убрать бока жировые

Как убрать жир с задней части бедра

Бедра просто могут быть большими, если у вас много жира в этой области, т.е. жирные бедра. Как говорилось выше, у большинства женщин имеется естественная тенденция в отложениях жира на внешней и внутренней поверхности бедер. К сожалению, это значит и то, в этих местах жир будет уменьшаться в последнюю очередь, и нужно набраться терпения и решимости, чтобы увидеть результаты и убрать бедра. Женские ноги как правило начинают худеть, когда процент жира в организме снижается до 18%. Таким образом, вы можете уменьшить жир на бедрах, и убрать бедра, но это займет некоторое время. Воспользуйтесь калькулятором жира в организме, чтобы определить свой нормальный процент жира в организме.

Читать далее Как убрать жир с задней части бедра

Через сколько дней проходит боль в мышцах после тренировки

Вид мышечной боли, которую испытывают на следующий день после хорошей и интенсивной тренировки. Хотя ученые до сих пор не могут определить истинную причину ее возникновения, как правило, принято считать, что это вызвано микротравмами в мышечных волокнах и избытком молочной кислоты. В любом случае, важно то, что это хорошая боль в мышцах после тренировки, так как она носит мягкий характер и функции мышц не нарушаются.

Читать далее Через сколько дней проходит боль в мышцах после тренировки

Сгибание рук с гантелями или молотки

  • Следите за локтями – они должны быть неподвижными. При выполнении упражнения работает только область предплечья.
  • Запястье располагайте прямо (поворот или изгиб кистевой части стоит исключить).
  • Не допускайте работы корпуса (читинга) при выполнении молотков. Новички часто отклоняются назад, помогая себе справиться с грузом (это ошибка).
  • Не гонитесь за весами. Главная задача – гарантировать постоянство нагрузки в течение цикла подъема/опускания.
  • При опускании снаряда старайтесь прочувствовать, как растягивается двуглавая мышца. Чтобы гарантировать этот эффект, руку стоит разгибать не полностью, сразу начиная новый подъем.
  • При достижении вверху пиковой точки стоит напрячь бицепс.
  • Полное выпрямление рук в нижней точке не рекомендуется – это приводит к расслаблению мышечной группы.
  • Число повторений – 12-15 раз, число сетов – 3-4. Этого достаточно, чтобы бицепс получил нагрузку и толчок для роста. Для разнообразия тренировок допускается снижение и увеличение числа повторов. Главное – четкое соблюдение техники. Лучше сделать 5-7 повторений правильно, чем 15, но с раскачиванием спины.
  • Периодически (раз в месяц) допускается работа с добавлением веса выше нормы и читингом, но злоупотреблять этим не стоит.

Читать далее Сгибание рук с гантелями или молотки

Как измерять пропорции тела

Большое значение имеет процентное содержание жира в женском теле. Пытаться сделать идеальное тело, как у профессионалов, с 5% жировой ткани – нереально, так как эти значения достигаются с помощью особых диет и специальной фармакологии. Зато 10% – идеальный вариант.

Читать далее Как измерять пропорции тела

Жжение мышцы во время тренировки

Если во время тренировки вы почувствовали острую резкую боль в мышце, то это означает, что не были соблюдены правила проведения упражнений, неправильно подобрана нагрузка или комплекс. Скорее всего, вы получили травму. Сильно болят мышцы после тренировки — что делать?

Читать далее Жжение мышцы во время тренировки