Боль в мышцах после тренировки крепатура

Водные процедуры . Применение воды, как теплой, так и холодной, способствует быстрейшему мышечному восстановлению. Вопреки распространенному мнению о действии теплой воды на сосуды, холодная вода в плане уменьшения послетренировочной боли превосходит теплую. Но, наилучшим является комбинирование теплой и холодной воды. Например: после тренировки принимается короткий (минут 10) душ или ванна, а затем сразу — холодный душ, обливания или бассейн (подробнее читайте в приложении после данной статьи) .

Читать далее Боль в мышцах после тренировки крепатура

Как снимать усталость после тренировок

Как быстро снять усталость организма и восстановить силы?
Чтобы не доводить обычную усталость до переутомления, выучите несколько простых приемов, позволяющих снять усталость организма быстро и почти в любых обстоятельствах. Эти манипуляции пригодятся вам в конце рабочего дня, когда нужно взбодриться и доделать отчет, или по возвращении домой, чтобы не чувствовать себя разбито. Можно выбрать один любой способ или применять их попеременно:

  1. Поешьте. В перерывах между приемами пищи уровень глюкозы в крови падает, что субъективно ощущается как усталость. Хорошо бодрят фрукты, особенно цитрусовые, и ягоды, горсть орехов в качестве перекуса. Для полноценного обеда выбирайте натуральные, питательные, но не жирные продукты: постный стейк, салат без майонеза, легкий гарнир. Натуральные специи активизируют пищеварение, особенно «горячие»: красный перец, имбирь, карри. Контролируйте размер порции, иначе переедание вызовет сонливость.
  2. Выпейте стакан воды. Вода – главный растворитель и транспортировщик питательных веществ в нашем организме. При обезвоживании клетки испытывают голод, а вы чувствуете вялость. Старайтесь выпивать не меньше 2-2,5 литров чистой воды без газа ежедневно. Для быстрого снятия усталости, выпейте стакан прохладной воды с долькой лимона, можно даже газированной. Сладкие напитки и алкоголь расслабляют, но вызывают быструю обратную реакцию.
    расслябляющий душ
  3. Примите душ. Постойте под струями воды, чтобы расслабиться. Для усиления эффекта сделайте воду прохладной, а еще лучше – примите контрастный душ. Считается, что вода смывает усталость на энергетическом уровне, но на самом деле она оказывает действие микромассажа, а перепад температуры стимулирует нервную систему и ускоряет обмен веществ.
  4. Сделайте массаж. Отвлекитесь от работы и попробуйте почувствовать, где в вашем теле образовались мышечные зажимы. Расслабьте их усилием воли, а затем помассируйте плечи, разомните шею, руки, виски. Хорошо помогает снять усталость точечный массаж: надавите на корень ногтя мизинцев на обеих руках в течение пары минут, помассируйте стопы.
  5. Прогуляйтесь. Встаньте на наго и сделайте хотя бы несколько шагов по комнате, в идеале – пройдитесь по улице или по парку. Всего лишь получасовая прогулка заставляет легкие работать интенсивнее, что обеспечивает клетки всех органов кислородом, а вас – бодростью. Улучшается кровообращение, мозг «просыпается» и сбрасывает усталость.

Эти приемы экстренной помощи при усталости эффективны, но ими нельзя злоупотреблять. Чувством усталости организм сигнализирует о критическом напряжении, поэтому после описанных выше действий по восстановлению сил, продолжайте работать недолго и поспешите отдохнуть полноценно.

Читать далее Как снимать усталость после тренировок

Запаздывающая боль в мышцах после тренировки

Если мышцы все еще болят после тренировок, используйте EFA добавки — они обладают противовоспалительными свойствами (одно из многих хороших свойств). Принимайте не меньше 300 мг EFA на кг веса. Отличные источники незаменимых жирных кислот: рыбий жир и льняное масло.

Читать далее Запаздывающая боль в мышцах после тренировки

Восстановление сухожилий после тренировок

В самом начале первого периода решаются задачи создания оптимальных условий щажения зоны операции; улучшения крово- и лимфообращения в тканях оперированной конечности; осторожной, умеренной активизации больного для снятия отрицательных явлений, вызванных оперативным вмешательством. Поэтому в течение первых 8—9 дней после операции травмированной ноге придается возвышенное положение на шине Белера — так улучшается венозный отток. Со 2-го дня при нормальном течении послеоперационного периода больной начинает выполнять в постели активные упражнения общетонизирующего характера (как и говорилось выше, на фоне щажения и покоя). Швы снимаются на 10-й день.

Читать далее Восстановление сухожилий после тренировок

Глютамин что это значит

Принимать добавку перед сном необходимо в связи с тем, что в состоянии покоя в организме вырабатывается гормон роста, и этот процесс нужно поддержать, направить в наиболее эффективное русло.

Читать далее Глютамин что это значит

После тренировки что можно пить и есть

Здесь однозначный ответ: да! Более того, не только можно, но и нужно. Занимаясь в спортзале, вы израсходовали некое количество калорий, и организму необходимо питание, чтобы восстановить свои силы и энергию. Другой вопрос: что есть, чтобы снова не набрать потраченные только что калории и не потерять желаемый эффект.

Читать далее После тренировки что можно пить и есть

Адаптация органов к физической нагрузке

Принцип последовательности применения средств для комплексного воспитания двигательных способностей предусматривает применение в многолетнем учебно-тренировочном процессе средств от более мягких к более жестким с увеличением объема и интенсивности. Условная последовательность развития и использования средств в процессе многолетней двигательной подготовки представляется следующей:

Читать далее Адаптация органов к физической нагрузке

Самые эффективные программы для похудения

Хотя большинству из нас не нужен целый час силовой тренировки каждый день, но все равно она должна быть частью вашего фитнес плана для снижения веса, позволяя вам сжигать около 250 калорий, но только, если вы в состоянии заниматься в течение полного часа.

Читать далее Самые эффективные программы для похудения