Красивая спина мужская спина

Итак, красивую кожу давайте оставим, тем кто сможет о ней позаботиться – косметологам, а вот над фигурой и осанкой попробуем поработать вместе.

Читать далее Красивая спина мужская спина

Как подобрать гантели по весу

Например, если Вы делаете подъем гантели на бицепс с 15 кг гантелью и сделали уже 12 повторений, но ощущаете, что не сможете сделать еще один репит, это означает достижение мышечного отказа двуглавой мышцы плеча в 12-ти повторениях.

Читать далее Как подобрать гантели по весу

Фармакологические средства восстановления после физических нагрузок

Кальция лактат содержит больший процент кальция (13 %), чем глюконат кальция, в связи с чем более эффективен, Лактат кальция не раздражает слизистые оболочки и лучше переносится. Принимают его по 1 г 2—3 раза в день. Можно сочетать прием лактата кальция с инозином.

Читать далее Фармакологические средства восстановления после физических нагрузок

Как убрать жир между ног в домашних условиях за короткий срок

Нужно сказать, что, силовые упражнения, которые расправляются с любым животиком, жирочком на боках и ногах, считаются едва ли не лучшим способом избавиться от жировой напасти. Для этого не нужно много места (хоть в коммуналке или общежитии мини-железом развлекайтесь). Главное, будьте настойчивой, как истинная леди, не позволяйте собственной лени наступить на собственную же идеальную фигуру – выполняйте упражнения строжайше через день.

Читать далее Как убрать жир между ног в домашних условиях за короткий срок

Какие продукты нужно есть перед тренировкой

    Питание при наборе мышц:

  1. Необходимо питаться каждые 2,5-3 часа небольшими порциями.
  2. Необходимо повысить калорийность на 10-15% для создания положительного энергетического баланса. Соответственно, хочу обратить особое внимание для тех, кто боится углеводов – общее количество углеводов увеличивается тоже!
  3. После тренировки желательно съесть углеводов из расчета 0,5-1 грамм на кг вашего собственного веса, белка из расчета 0,5 грамма на кг веса. Или заменить прием пищи спортивным питанием.
  4. В течение двух часов после этого сделать полноценный прием пищи.

Читать далее Какие продукты нужно есть перед тренировкой

Продукты восстановление мышц после тренировки

  • классам силовой аэробики с гантелями, бодибарами, и прочим малым оборудованием, как бы они не назывались. Обычно такие тренировки повышают пульс и расход энергии, но дают и нагрузку на мышцы тоже, что нарушает восстановительные процессы;
  • интервальным классам «по станциям», круговым тренировкам для похудения

Новичкам первых 6 месяцев занятий лучше остановиться на чем-то вроде аэробного танцевального класса, спиннинга или степа средней интенсивности. «Продолжающим» можно попробовать ударные тренировки – фитбокс, тайбо, HIIT. В последнем много элементов взрывной силы, потому, если восстановление проходит сложно, лучше делать день отдыха на следующие сутки после интенсивных интервалов, и лишь затем возвращаться к силовому тренингу.

Читать далее Продукты восстановление мышц после тренировки