В своей повседневности мы практически не задействуем внутреннюю часть бедра. Именно по этой причине даже в случае идеальной фигуры, эта зона может быть немного дряблой. При выполнении регулярных упражнений и правильном уходе за этой зоне вы можете легко исправить эту проблему.

  • масло для массажа;
  • масло из эфира сладкого апельсина;
  • специальные утяжелители для ваших ног;
  • водоросли, которые используются для обертывания.

Без выполнения специализированных упражнений для этой части тела вам не справиться. Если вы не считаете себя заядлой спортсменкой, то лучше начать с самых элементарных упражнений для уменьшения бедер и подтяжки.

Так же необходимо выполнять приседания, но важно, чтобы во время этого упражнения ваши ноги находились на ширине ваших плеч. Постарайтесь вынести основной упор в процессе на пятки, а не носки. У вас должно быть ощущение напряжения в области задней и внутренней поверхности бедра. Необходимо не менее двух подходов в каждом не менее десяти повторов.

При возможности посещать тренажерные залы, рекомендуем воспользоваться этим. Вам особенно пригодиться тренажер, на котором выполняется сведение ног. Не стоит переживать, что вы перекачаете эту поверхность бедра. Достаточно будет установить вес на отметке в 20-25 килограмм и выполнять около 20 повторов.

Важно что бы в процессы вы не задействовали мышцы голени. Для повышения интенсивности не стоит увеличивать веса, просто увеличьте повторы и вы достигнете желаемого результата.

Высокой эффективность в подтягивания мышц этой зоны обладают упражнения из йоги. Добавьте парочку упражнений (поза лотоса или позу звезды) в свои ежедневные тренировки, и необходимые мышцы будут в постоянном тонусе.

Одним из излюбленных мест целлюлита является внутренняя поверхность бедра. Если ваш рацион не отличается особым сбалансированием, двигаетесь вы мало, а работа у вас далека от физической активности, эта зона страдает замедленным обменом веществ.

Нужно правильно питаться для похудения внутренеей части бедра — есть больше свежих овощей и фруктов и забыть за мучное, сладкое и картофель. Для избегания таких неприятностей необходимо регулярно устраивать домашние спа-процедуры акцентируя свое внимание при этом на бедрах.

Для этого вам подойдет использование мягкого скраба, например, приготовленного самостоятельно из сметаны и кристаллов крупной соли. Благодаря такому средству вы обеспечите дренаж внутренней зоны бедра и выровняете поверхность кожи в этой зоне. После такого пилинга необходимо нанести на эту же зону имеющееся у вас масло для массажа, с добавлением пяти капель масла с эфиром из сладкого апельсина.

  • приобрести в аптеке или любом косметическом магазине листы ламинарии,
  • замочить их в теплой водичке,
  • положить на бедра
  • и сверху обернуть пищевой пленкой.

Именно внутренняя поверхность бедер и отвечает за формирование того самого просвета о котором мечтает каждая красавица. Что же необходимо делать, какие упражнения помогут в достижении этой цели?

Прежде чем приступать к выполнению комплекса упражнения для тренировки внутренней поверхности бедра необходимо подготовить самую травматическую зону ног. Разминка элементарная и состоит из двух ступеней.

Начать необходимо с ходьбы по комнате на протяжении пяти минут, опираясь на внешние ребра ступней. Возможно, вам покажется сначала это слишком чувствительным, должно возникнуть моментальное напряжение необходимых мышц.

Следующий шаг в разминке это разогрев мышц. Для этого необходимо на протяжении трех – пяти минут ходить с высоким подниманием колена в интенсивном темпе. Необходимо что бы пульс немного ускорился, и появилось потоотделение. После выполнений вы готовы к упражнениям для внутренней поверхности бедра.

Заменить классическую разминку разрешается двадцатиминутной пробежкой, с помощью которой активизируются практически все мышцы твоего тела и растянутся достаточно для выполнения упражнений. Как необходимо правильно бегать для идеальных ножек ты можешь прочитать в этой статье.

  • Лягте на спину, предварительно постелив на пол гимнастический коврик.
  • Руки лучше убрать под ягодицы.
  • Следите за тем, чтобы спина была прямой.
  • Поясница прижата к полу. Это важно!
  • Поднимите прямые ноги примерно на 25 см. вверх.
  • Разведите их в разные стороны.
  • Начинайте делать махи крест-накрест (раньше это называли «ножницы»).
  • Сделайте 20 повторов.
  • Встаньте прямо. Это важно! Если вам сложно держать постоянно спину прямой – можете облокотиться о спинку стула.
  • Медленно отведите правую ногу в сторону и зафиксируйте ее в этом положении на несколько секунд. Почувствуйте напряжение в мышцах.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте 20 повторов и поменяйте ногу.
  • Встаньте прямо.
  • Немного разведите ноги.
  • Руки расположены вдоль туловища.
  • Взгляд – строго перед собой.
  • На вдохе делайте большой шаг вперед, перенося центр тяжести на выставленную ногу. Внимание! Вам необходимо добиться такого положения, когда бедро окажется параллельно полу.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте 10 повторений и поменяйте ногу.

Не старайтесь помочь себе и оттолкнуться, ваша задача сделать изолированное усилие рабочей ногой. Корпус должен все время оставаться прямым.

По окончанию выполнения упражнений для тренировки внутренней поверхности бедер в обязательном порядке необходимо выполнить растяжку. Благодаря ей ваши ноги в минимальны сроки, вернутся в форму, и не возникнет болевых ощущений как после обычной тренировки с непривычки.

Весь комплекс упражнений для внутренних поверхностей бедер рекомендуется выполнять не реже чем четыре раза на протяжении недели. При этом он должен гармонично сочетаться с вашим основным комплексом занятий.