Упражнения для быстрого похудения

Эффективные упражнения для быстрого похудения являются важной частью оздоровительной программы для потери веса и так же, как и здоровое питание, необходимы для достижения наилучших результатов.

Лучшие комплексы физических упражнений будут совмещать в себе аспекты кардио упражнений и упражнений для поддержаний мышечного тонуса, так как именно такое сочетание позволяет достичь быстрых видимых результатов.

Наряду с тренировками в спортивных залах можно худеть, занимаясь домашним хозяйством, к примеру, уборка в доме может сжигать от 200 ккал в час, а работа в саду или на огороде – 350 ккал в час.

Добиться быстрого похудения можно двумя способами – либо при помощи низкокалорийных диет, результаты которых надолго не сохранятся, либо при помощи комбинации более сложных, но полезных привычек, включающих смену рациона питания на сбалансированное и здоровое, и комплекс физических упражнений, позволяющих надолго сохранить положительные результаты.

Очень важным моментом при выборе второго – более здорового и рационального варианта похудения, является избежание потребления большего количества калорий, которое будет компенсировать активно сжигаемые калории во время тренировок.

  • Заменять высококалорийные десерты свежими ягодами или фруктами;
  • Употреблять не менее 1,5 л воды в день;
  • Заменять по максимуму хлебобулочные и макаронные изделия, а также рис белковой пищей и овощами;
  • При сидячей работе во время перерывов больше двигаться, осуществлять небольшие прогулки и дышать свежим воздухом.
  • Аэробика – при часовом занятии сжигается приблизительно 800 ккал. Самые эффективные комплексы упражнений для похудения включают элементы аэробики, их основное предназначение – похудение в области бедер, ягодиц и ног – самых проблемных зон практически каждой женщины. Ежедневная часовая тренировка, разделенная на два подхода по полчаса утром и вечером, гарантирует видимые результаты в течение первых двух недель;
  • Плаванье – при часовом занятии сжигается 800 ккал. Плаванье является отличным способом поддерживать в тонусе все мышцы тела и сжигать лишний вес, а если его совмещать с принятием душа Шарко или джакузи – параллельно можно улучшить состояние кожи, избавиться от целлюлита и избежать появления растяжек;
  • Гребля – при часовом занятии сжигается от 500 до 660 ккал. Этот вид физической нагрузки не только очень эффективен в отношении похудения, но и очень занятный и веселый. При помощи гребли подкачиваются мышцы рук и пресса, активно сжигаются калории и улучшается настроение;
  • Ходьба – при часовом занятии сжигается 360 ккал. Ходьба является не только самым простым видом упражнений для быстрого похудения, но и содействует укреплению сердечной мышцы, а также способствует укреплению мышц ног, живота и бедер. Небыстрый бег на длинную дистанцию, ходьба по холмистой местности или в гору будут увеличивать нагрузку и соответственно количество сжигаемых калорий;
  • Танцы – при часовом занятии сжигается 600-800 ккал. Помимо того, что танцы являются одним из самых эффективных способов похудения, это также один из самых веселых и поднимающих самооценку вид физической нагрузки. В дополнение к сжиганию калорий танцы способствуют быстрому избавлению от стресса и депрессий;
  • Верховая езда – при часовом занятии сжигается 200-600 ккал. Конечно, далеко не у каждого есть возможность позволить себе такой способ похудения, однако верховая езда стоит того, чтобы немного напрячься и найти ближайший конный клуб, так как является одним из лучших способов быть здоровым, наслаждаться природой и оставаться в хорошей физической форме. Занятия верховой ездой помогут держать в тонусе мышцы пресса, бедер и ягодиц, а также активно сжигать калории;
  • Кикбоксинг – при часовом занятии сжигается 600 ккал. Этот вид спортивного единоборства является одним из лучших комплексов упражнений для быстрого похудения ног, живота, ягодиц и рук;
  • Йога – при часовом занятии сжигается 180 ккал. Основанная на плавном растяжении и сжимании мышц техника позитивно влияет на душевное состояние и здоровье организма в целом, помогает снять болевые ощущения в спине, повышает гибкость и тонус мышц;
  • Силовые упражнения – при часовом занятии сжигается 200 ккал. Всего три тренировки по 35 или 40 минут в неделю этого вида упражнений для быстрого похудения живота, ног и ягодиц помогают сжигать лишние калории и поддерживать мышцы всех групп в тонусе.

Какой бы вид из вышеперечисленных упражнений не будет выбран для похудения, необходимо учитывать состояние здоровья, и при наличии каких-либо заболеваний перед началом тренировок желательно проконсультировать с врачом.

Для того чтобы быстро привести тело в форму, а в особенности область живота, не обязательно бесконечно прокачивать мышцы живота и мучить себя многочасовыми силовыми тренировками. Можно решить эту проблему и более приятными способами, а именно при помощи таких видов физических упражнений, как:

  • Зумба – при часовом занятии сжигается 500 ккал. Этот новый вид упражнений для быстрого похудения живота, ног и ягодиц пришел из далекой Колумбии и является танцевальной фитнес-программой, которая выполняется под специфическую музыку, являющуюся смесью ритмов кумбии, сальсы, реггетона, меренги, румбы, мамбы и фламенко;
  • Вин Чунь – при часовом занятии сжигается 700 ккал. Этот вид физических упражнений является одним из разновидностей китайского единоборства Ушу;
  • Танцы живота – при часовом занятии сжигается 400 ккал. Танцы живота помогают довольно быстро привести область живота и мышцы пресса в надлежащую форму, так как во время выполнения этого вида танцев мышцы именно этой области напрягаются и прорабатываются больше всего.

Упражнений для сброса веса и коррекции фигуры в области ног, бедер и ягодиц довольно много, а самыми эффективными видами упражнений для быстрого похудения в этих областях являются:

  • Езда на велосипеде – за час такой тренировки сжигается 800 ккал. Езда на велосипеде способствует активному похудению в области бедер, ног и ягодиц, а также общей потере веса;
  • Кардио упражнения – один час тренировки способствует сжиганию 600 ккал. Этот вид упражнений для быстрого похудения ног, живота и ягодиц позволяет за довольно короткий период добиться потрясающих видимых результатов, увеличить мышечную массу тела и сжечь жировую прослойку;
  • Бег – один час тренировки помогает сжечь 550 ккал. Бег очень полезен, в особенности в утреннее время, он помогает разбудить организм, взбодриться и подтянуть мышцы ног;
  • Пеший туризм – один час такого вида физической нагрузки позволяет сжечь 350 ккал. Пеший туризм не следует путать с ходьбой, так как он подразумевает под собой преодоление более длительного маршрута, да еще и по слабопересеченной местности, что значительно увеличивает нагрузку на мышцы ног.