Можно ли пить молоко после тренировки

Кушать за 2 часа до и через 2 часа после тренировки не рекомендуется — это правило просят выучить наизусть тренеры еще на первом занятии. Но можно ли пить воду после тренировки? Вокруг этого, казалось бы, простого вопроса ведутся целые дискуссии: одни утверждают, что пить категорически нельзя, мол, разогретое сердце не выдержит такой перегрузки, другие — настоятельно рекомендуют пополнять водные запасы своего организма, потерянные во время интенсивных физических упражнений. Давайте взвесим все «за» и «против», чтобы раз и навсегда поставить точку в вопросе, можно ли пить воду после тренировки.

Можно ли пить после тренировки

Кушать за 2 часа до и через 2 часа после тренировки не рекомендуется — это правило просят выучить наизусть тренеры еще на первом занятии. Но можно ли пить воду после тренировки? Вокруг этого, казалось бы, простого вопроса ведутся целые дискуссии: одни утверждают, что пить категорически нельзя, мол, разогретое сердце не выдержит такой перегрузки, другие — настоятельно рекомендуют пополнять водные запасы своего организма, потерянные во время интенсивных физических упражнений. Давайте взвесим все «за» и «против», чтобы раз и навсегда поставить точку в вопросе, можно ли пить воду после тренировки.

А если заниматься в специальных утепленных костюмах или параллельно принимать мочегонные, то потеря живительной влаги может вообще быть критической.

Такое добровольное обезвоживание может пагубно сказаться на организме, ведь во время длительных нагрузок происходят такие физические изменения:

  • возрастает температура тела;
  • усиливается потоотделение;
  • изменяется терморегуляция.

Как результат — кровь становится более вязкой.

А это может вызвать такие последствия, как обморок, резкое падение давления, тромбоэмболические осложнения, образование камней в почках и прочие проблемы со здоровьем.

Вывод: пить воду после тренировки для организма очень важно, поэтому восполнять утраченную жидкость можно и нужно! Другой вопрос — сколько именно литров нужно выпить?

Желудок человека может усвоить не более 1 литра воды за один прием. Это не значит, что нужно взахлеб пить как можно больше после занятий спортом.

Если выпить сразу очень много воды, можно усложнить работу сердца, ведь фактически кровь станет менее вязкой, а значит, немного увеличится ее объем.

После тренировки рекомендуемая доза воды составляет от 150 до 200 мл, которые можно выпивать каждые 15 минут до полного возмещения потерь.

Даже если не очень хочется пить (а такое чаще всего бывает, когда нежарко — зимой), все равно постепенно нужно восполнять потери воды, поскольку независимо от времени года при физических нагрузках теряется приблизительно одинаковое ее количество.

Воду после тренировки лучше пить минеральную
Не рекомендуется употреблять после тренировки газированную сладкую воду — она плохо утоляет жажду.

К тому же даже если сладкая газировка содержит натуральный сок, ее нельзя считать полезной для организма, она, скорее, принесет вред, нежели пользу.

Кроме того, можно восполнять запасы потерянной воды, выпивая небольшими порциями специальные спортивные напитки, которые помимо утоления жажды помогут также насытить организм электролитами.

Ученые обосновывают данный факт следующим образом: желудок находится близко к сердцу, поэтому, выпивая ледяную жидкость, спортсмен рискует вызвать резкое сужение сосудов сердца, уменьшив его кровоснабжение.

Чтобы избежать возможных заболеваний сердца, вызванных таким стрессом, лучше воздержаться от очень холодной воды минимум в течение двух часов после спортивных занятий.

Однозначный ответ: после тренировки пить воду нужно обязательно! Разногласия по этому поводу вызваны опасениями из-за питья слишком большого количества воды (причем холодной) сразу после занятий в спортзале.

Если подходить к вопросу с правильной стороны, то есть медленно восполнять потери жидкости, пить хорошую чистую воду комнатной температуры — вы не только не навредите своему организму, но и дадите ему возможность восполнить потери живительной влаги.

Правильный режим питья после тренировки гарантирует отличное самочувствие и быстрое восстановление к следующему занятию. Будьте здоровы и всегда в форме!

Дальнейшие труды «папы» шейпинга проф. Пшендина доказывают обратное, и сегодня в большинстве секций этого вида физкультуры-таки пьют.

Если вы пытаетесь отказаться от воды ради похудения, стоит знать следующее:

  • сжигание жира у любителей (не профессиональных атлетов) почти всегда происходит в промежуток между тренировками, т.е. во время восстановления. Расход калорий у большинства людей на тренировке такой, что обычно «улучшает общую картину», то есть позволяет создать дефицит, но не такой, чтобы начать жечь жиры прямо сразу на тренировке;
  • сжигание жира происходит при участии воды. Если вы не будете ее пить, процесс только замедлится;
  • тренировка вызывает обезвоживание сама по себе, и это состояние не полезной для организма. Нарушается баланс микроэлементов, замедляется метаболизм . В тяжелых случаях обезвоживание может привести к потере сознания, судорогам, и необходимости восстанавливать баланс воды уже после госпитализации

Есть и другое идейно-политическое направление – не пить, чтобы не «посадить сердце». Действительно, если выпить сразу литр воды после окончания интенсивной тренировки, организму в целом и сердечно-сосудистой системе в частности не будет от этого хорошо.

Узнайте свою потребность в воде (40 мл на 1 кг веса тела минимум +200-500 мл или больше в жаркий день или в день интенсивной тренировки), и отталкивайтесь от нее, распределяя воду равномерно, а не выпивая все, что вам причитается за 1 «подход».

Изотоники нужны обычно только в видах спорта, направленных на развитие выносливости, да и то во время тренировок, длящихся более 60 минут.