Сколько процентов жира должно быть в организме

Добрый день!
Прочитав вашу статью, все стало на свои места и теперь причина отсутствия менструального цикла стала ясна. Подскажите пожалуйста, если наладить энергетический баланс и нужное количество жиров в организме, восстановится ли цикл сам или все-таки без применения лекарственных препаратов не обойтись?

Нормальный процент жира в организме

Для тех, кто стремится к стройному и подтянутому телу, не существует абсолютно-идеального процента жира в организме. Нормальный процент жира заметно различается между людьми и зависит от различных факторов, включая: тип тела, возраст, генетику, уровень активности и особенности питания.

Нормальный вес и соотношение жира значительно варьируются, но минимальный процент жира в организме, считающийся безопасным для поддержания хорошего здоровья, составляет 5 — 9% для мужчин и 13 — 15% для женщин, хотя нет никакого жесткого «правила» о том, что может быть слишком низко для индивида.

Приведенная ниже таблица показывает минимальный процент жира для обоих полов по возрасту. Таким образом, нормальный процент жира не должен быть ниже этих величин. Как вы можете видеть, таблица показывает, что жировые отложения в организме увеличиваются с возрастом, и хотя это как правило и происходит, то в основном за счет снижения уровня активности.

Не бывает двух одинаковых людей, одни могут чувствовать себя лучше или делать гораздо больше с высоким или низким уровнем жира, чем другие того же возраста и пола. Таким образом, эти диапазоны могут помочь составить представление о том, каков примерный нормальный процент жира в организме. Конечно, даже в пределах этого диапазона, женщины могут испытывать нарушение менструаций из-за того, что уровень жира упал ниже того, который им необходим, и нужно слегка его поднять. Например, если женщина похудела и теперь имеет процент жира в организме 17%, вполне возможно, что ее нормальный процент жира немного выше, и не должен опускаться ниже 20%. Для мужчин очень низкий уровень жира тоже вреден, хотя это и не влияет на них так же сильно, как на женщин. Чтобы узнать, какой у вас процент жира, используйте калькулятор жира.

Существует множество представлений о нормальном проценте жира в организме для неспортивных людей, включающие диапазоны 16-20% и 20-21% для женщин, и 8-14% и 10-14% для мужчин. Эти показатели обеспечивают худощавый внешний вид.

Для общего состояния здоровья и фитнеса, для мужчин, 10-15% — хороший выбор, к которому можно стремиться. Тем не менее, мужчины, которые хотят шесть кубиков пресса, обычно имеют 10-11%, так как пресс – это как раз то место, где обычно скапливается жир. Женщинам, которые хотят иметь шесть кубиков, возможно, придется снизить свой процент жира до 14-16%, что для некоторых из них может быть слишком низким, и нарушит менструальный цикл. Обычно бедра худеют и начинают заметно уменьшаться примерно при 18% жира. Первое, где вы заметите изменения, это те области, где жировые отложения и так относительно небольшие. Для большинства — это вокруг плеч и ключиц.

Важно отметить: исследования показывают, что низкий уровень жира не вызывает аменорею (отсутствие менструаций в течение нескольких менструальных циклов) как таковую. Именно энергетический баланс (соотношение полученных и потраченных калорий) является в данном случае главным из определяющих факторов здоровья. Таким образом, можно сказать, что для спортивной женщины, вполне реально поддерживать уровень жира таким же низким, как у подростков без каких-либо негативных последствий.

Часто среди тех, кто стремится стать суперхудым, низкое содержание жира достигается за счет долгосрочного отрицательного энергетического баланса (т.е. получая меньше калорий, чем требует организм), и именно этот отрицательный энергетический баланс вызывает потерю менструации.

Таким образом, худая, не перетренированная женщина, уделяющая особое внимание питанию и потребностям в калориях, скорее всего не будет испытать негативных последствий от более низкого, чем в среднем содержания жира в организме.

Здравствуйте! Огромное спасибо за статьи! Изучаю с большим интересом. Но много вопросов! Первый — как определить уровень жира в организме?
Второй: нет никакой возможности ходить в тренажерный зал. Возможно ли дома при наличии правильных упражнений добиться успеха?

Здравствуйте. Точно определить уровень жира можно лишь у специалиста, пройдя обследование. Существуют конечно приблизительные методы определения жира по замерам тела рулеткой, т.е. по объему тела. Измерить уровень жира, можно используя калькулятор жира. Однако, если есть очевидный избыток жира, это в принципе видно и так, без измерений, по объемам тела.

Конечно же можно добиться успехов и без тренажерного зала. Бесплатный способ — начать бегать. В занятиях дома есть один минус — они вам очень быстро наскучат и вы их забросите. Бег в то же самое время — разнообразит вашу жизнь. Конечно, физические упражнения очень помогают, и вообще полезны и необходимы для здоровья, но не все хотят или могут ими заниматься. Простая потеря жира, похудение, диеты — не приводят к стройному, красивому телу и здоровому виду. Человек становится просто худым, но для красивого тела большинству нужны упражнения, именно они выстраивают мышцы, тело. Особенно это актуально становится с возрастом.

В питании же основное правило — не переедать и не есть на ночь, хотя бы за три часа до сна. Чтобы не переедать, включите в свой рацион продукты, которые дают ощущение сытости, например на завтрак или второй завтрак кусочек мяса. Важно так же питаться регулярно небольшими порциями, чтобы интервал между приемами пищи не превышал 2,5-3 часа. Питайтесь 5-6 раз в день. Т.е. есть чаще, но меньшие порции (раза в 2 можно сократить объемы пищи).

Если нет возможности нормально перекусить (например на работе), нужно хотя бы что-то съесть, например йогурт, яблоко, что угодно. Нерегулярное питание и большие разрывы по времени — включают в теле механизм накопления жира. Типичная ошибка: за весь день на работе один плотный обед, плотный ужин дома перед сном, и лишние килограммы обеспечены.

Добрый день!
Прочитав вашу статью, все стало на свои места и теперь причина отсутствия менструального цикла стала ясна. Подскажите пожалуйста, если наладить энергетический баланс и нужное количество жиров в организме, восстановится ли цикл сам или все-таки без применения лекарственных препаратов не обойтись?

Добрый день. Дело в том, что у отсутствия менструального цикла (аменореи) может быть множество причин, и низкий уровень жира — лишь одна из возможных. Поэтому было бы ошибочно утверждать, что причина потери менструаций в каком-то конкретном случае, состоит в низком уровне жира и нормализовав его, мы решим проблему.

На самом деле отсутствие цикла может быть вызвано осложнениями или симптомами инфекционных заболеваний, в том числе и хроническими, интоксикациями, нарушением обмена веществ (плохое питание, недостаток калорий или анемия), гормональными поражениями, стрессами, нервными расстройствами и т.д.

Поэтому, лучший совет, который я могу дать: это обратиться к врачу-гинекологу и пройти полное клиническое обследование. Только он может выяснить истинную причину отсутствия цикла и назначить лечение.

Конечно, можно попробовать например увеличить уровень жира, получше кушать и избавиться от стрессов и посмотреть что выйдет. Но нет 100% гарантии, что это поможет, потому что, как уже было сказано ранее, причин потери цикла много и не факт, что это именно тот случай. К тому же с обследованием лучше не затягивать, т.к. кое-что лучше всего на ранних стадиях поддается исправлению, а потом уже сложнее будет. Вот у спортсменок, которые себя перетренировывают, цикл чаще всего может быть нарушен или пропасть именно из-за очень низкого уровня жира. В других случаях уже сложнее сказать.