Мышечное восстановление после физических нагрузок

Для быстрой ликвидации утомления и восстановления сил эффективнее использовать активный отдых – расслабление мышц, только что освободившихся от значительных напряжений, встряхивание конечностей, маятникообразное размахивание руками и ногами, переход из одной позы в другую, используя расслабление мышц, и др.

Читать далее Мышечное восстановление после физических нагрузок

Комплексное применение средств восстановления после физической нагрузки

Для многих спортсменов очень действенен отдых активный, снижающий психическое напряжение, нормализующий деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, протекание процессов обмена веществ в организме. Например, плавание в течение 30–40 мин на следующий день после большой тренировочной нагрузки способствует быстрейшей ликвидации утомления. Но интенсивность в таких упражнениях должна быть небольшой, примерно на уровне ЧСС 100–I20 ударов в минуту, иногда несколько больше, превышение этой интенсивности может дать дополнительную усталость.

Читать далее Комплексное применение средств восстановления после физической нагрузки