Крем против боли в мышцах после тренировок

Еще одним предположением, объясняющим болевые ощущения после физических нагрузок, является теория «микротравм». Повреждение клеток (не тканей) при интенсивных и тяжелых тренировках, приводит к появлению отсроченной боли. Она возникает на вторые и более сутки после физических нагрузок и обусловлена возникновением воспаления в мышцах. [3]

Читать далее Крем против боли в мышцах после тренировок

Многоповторные тренировки на массу

Сначала мы возьмемся тренировать грудь. Но только не в понедельник, а в среду. Почему? Сейчас объясню. Работа на спину является самой важной. Спина — это ключевая мышечная группа в смысле силы. Если спина ослаблена, страдают все прочие упражнения — на грудь и ноги. Тренинг ног и спины напрягает одни и те же мышцы-ассистенты, так что между теми и другими тренировками должно пройти немало времени. И вот вам важная вводная. После спины, перед тренингом ног, надо отдыхать не менее 3 дней, а вот после ног (перед спиной) допустимы только 2 дня.

Читать далее Многоповторные тренировки на массу

Методы восстановления организма после физических нагрузок

Каким образом возможно избежать этих негативных последствий? Прежде всего, методика самих тренировок направлена на предотвращение подобных болезненных состояний. Отметим, что тренировка представляет собой совершенную композицию, все элементы которой дают необходимый эффект развития как физического, так и духовного. Древняя методика построения тренировочного процесса, состоящего из совокупности блоков различных упражнений, вполне самодостаточна и предусматривает как мощные физические (силовые) нагрузки, так и способы восстановления после них. Таким образом, восстановление после физических нагрузок начинается уже на самом занятии.

Читать далее Методы восстановления организма после физических нагрузок

Протеин и алкоголь последствия

Анаболический означает «способствующий росту». Алкоголь плохо влияет на анаболические функции двух наших главных гормонов – инсулина и гормона роста. К тому же, анаболический эффект гормона роста вызван родственным инсулину Growth Factor-1 (IGF-1). Эти гормоны важны для синтеза протеина после упражнений и при взаимодействии с креатином. Алкоголь вызывает резистентность к инсулину и мешает выработке гормона роста в мозгу. Постоянное употребление алкоголя снижает уровень IGF-1. Эти последствия замедляют рост мышечной массы и блокируют действие креатина.

Читать далее Протеин и алкоголь последствия

Улучшение мозгового кровообращения причины

Помимо традиционного лечения для улучшения кровообращения в головном мозге модно применять народные методы. Считается, что положительно влияет на мозговое кровообращение настойка из диоскореи кавказской, красного клевера и вздутоплодника сибирского. Смесь, приготовленная из равных пропорций этих трав, астаивается на водке 2 недели в прохладном месте. После принимать по 1 чайной ложке 3 раза в день за 3 минут до еды курсом 4 недели, с перерывами для того, чтобы клетки не привыкли к действующим веществам трав. Но имейте в виду, что, если вы водите машину, то лучше воздержаться от употребления любых настоек. И применять, например, отвар из листьев барвинка и боярышника.

Читать далее Улучшение мозгового кровообращения причины

Тренировки в спортзале для начинающих мужчин

  • До того как подбирать комплекс упражнений в тренажерном зале для мужчин на массу, нужно пройти консультацию у доктора. В случае если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, об этом необходимо сообщить тренеру.
  • Нужно точно определиться, какие зоны вы хотели бы проработать.
  • Пообщайтесь с инструктором перед началом занятий. Он составит комплекс упражнений для вас, учитывая ваши цели и желания. Менять его рекомендуется раз в месяц, совместно с тренером.

Читать далее Тренировки в спортзале для начинающих мужчин

Как заставить мышцы расти

Все нормально, организм спокойно восстанавливает свои 10 балов, при этом ваши бицепсы начинают расти немного быстрее, а спина медленнее (но так как она лидирующая мышечная группа, вас это не беспокоит) .

Читать далее Как заставить мышцы расти

Что стимулирует обмен веществ в организме

Не забывайте про здоровый сон в проветренном помещении – если человек недосыпает, обменные процессы замедляются. Крайне важно избегать нервно-психических нагрузок и стрессов, отрицательно сказывающихся на состоянии центральной нервной системы, а значит, и на обмене веществ.

Читать далее Что стимулирует обмен веществ в организме

Что нужно есть для ускорения метаболизма

Безусловно, не стоит забывать и о приеме витаминов. Именно для ускорения метаболизма особенно важны витамин В6, а также фолиевая кислота и такие микроэлементы как хром, кальций и йод.

Читать далее Что нужно есть для ускорения метаболизма

Как ускорить обмен веществ после 30 лет

Но это не значит, что надо чрезмерно увлекаться огнедышащими блюдами индийской или азиатской кухни. Не всякий организм такое выдержит. Острая пища прежде всего должна быть здоровой и полеэной для организма, тогда она будет работать.

Читать далее Как ускорить обмен веществ после 30 лет