Мышцы плечевого пояса функции

Плечо у мускулистых людей имеет вид валика, сплюснутого по сторонам. Мускулатуру плеча состав­ляют мышцы, расположен­ные параллельно вертикаль­ной оси плеча (рис. 4, 5).

Читать далее Мышцы плечевого пояса функции

Приседание на массу количество подходов повторений

У вас есть мышечная масса? Нет? Тогда попытайтесь тренировать ноги – тяжело! Приседаниями. Звучит странно, не так ли? Конечно, вы должны тренировать ноги правильно для того, чтобы набрать вес и построить сбалансированную фигуру. Тем не менее, вы будете удивлены количеством людей, тренирующихся, но выполняющих очень мало приседаний или не делающих вообще никакой работы на ноги.

Читать далее Приседание на массу количество подходов повторений

Чем наращивают мышечную массу

Дальше идёт рыба – идеальный продукт для ваших мышц. При этом выделять какую-то одну «главную» рыбу я бы не стала! Тунец, сардины, семга, лосось, скумбрия, сельдь – это источники аминокислот и жирных ненасыщенных кислот омега-3, имеющих большое значение для укрепления мускулатура и защиты тканей и суставов. Как известно, сразу после тренировки организм начинает лихорадочно расщеплять весь белок, что попадется под руку, в том числе и наши мышцы. И пока мы доберёмся до дома, пока съедим свой «белковый» обед или ужин, пока желудок его переварит — все это время организм будет планомерно «поедать» сам себя. Омега-3 препятствуют этому процессу, замедляя его до поры, пока нужный белок не попадет в организм извне. Хорош для этих целей тунец, даже консервированный, только в собственном соку, а не в масле! Тунец — это чистый, стопроцентный белок без всяких лишних добавок. Впрочем, и «банальная» селёдка не уступает тунцу, ведь она — чемпион по содержанию креатина, чрезвычайно полезного для набора мышечной массы вещества — до 1% от общего веса.

Читать далее Чем наращивают мышечную массу

Тренировка ног для начинающих

Девушки часто используют круговые тренировки, поскольку верх тела тренируют факультативно, уделяя основное внимание ягодичным мышцам, бицепсу и приводящей мышце бедра. Поскольку девушки тренируются не для того, чтобы достичь гипертрофии мышц, а для того, чтобы выглядеть стройно, подтянув мышцы и сделав тело более упругим, такой вид тренинга им очень подходит. На самом деле, очень немногим девушкам нужен сплит, а даже, если таковой и используется, то, как правило, тело делят не по мышечным группам, а на верх и низ. Во время круговых тренировок девушкам рекомендуется первым делом покачать ягодицы и ноги, а затем уже уделить время верхней части тела.

Читать далее Тренировка ног для начинающих

Комплекс витаминов для восстановления мышц после тренировки

Если ты всё делаешь правильно, последовательно наращиваешь нагрузки, не зазываешь о разминке и заминке — настало время перейти к нашему главному секрету — как быстро накачать мышцы, ускорить восстановление и держать себя в форме.

Читать далее Комплекс витаминов для восстановления мышц после тренировки

Когда лучше заниматься бегом утром или вечером

Во-первых, специалисты уверяют, что после утреннего занятия спортом снижается аппетит на целый день: английские ученые сравнивали данные опросов, проведенных среди любителей утренних пробежек. Оказалось, что те, кто бегал по утрам, потом в течение дня испытывали чувство голода реже, чем поклонники вечерней физической зарядки. В результате исследователи предположили, что утренняя тренировка подавляет выделение гормонов, которые отвечают за наш аппетит, пишет «АиФ». То есть, те дамы, кто склонен к перееданию, после утренней тренировки проще справятся с привычкой все время что-то жевать в течение дня.

Читать далее Когда лучше заниматься бегом утром или вечером

Когда и с чем пить глютамин

Отсюда видно, что BCAA выполняют сразу несколько полезных функций и могут применяться с большим успехом при наборе мышечной массы, при похудении, работе на рельеф, аэробных тренировках.

Читать далее Когда и с чем пить глютамин

Как уменьшить объемы тела

Как вы понимаете, больших результатов в уменьшении объёмов невозможно достичь, если не изменить кардинально свой рацион питания.

Читать далее Как уменьшить объемы тела

Что помогает ускорить метаболизм

Эта процедура является не только эффективной в вопросе ускорения метаболизма, но и в снятии нервного напряжения и усталости, которые накопились за день. Всем известно, что стресс пагубно влияет на состояние организма. При этом он способствует отложению жира. Чтобы избежать подобных неприятностей после тяжелого трудового дня, следует снять напряжение с помощью контрастного душа. Хорошо, если после это кто-нибудь сможет сделать расслабляющий массаж.

Читать далее Что помогает ускорить метаболизм

Продукты увеличивающие обмен веществ в организме

  • Витамины группы В. Попробуйте дополнительно принимать комплекс витаминов группы B. По данным исследователей, такие витамины, как тиамин (витамин B1) и ниацин (витамин В3) имеют особенно важное значение для многих процессов организма, включая обмен веществ. Дефицит одного или нескольких из этих водорастворимых витаминов может вызвать усталость, нарушение функции нервной системы и снижение мышечной функции. А так как метаболизм в значительной степени поддерживается функцией мышц, которые принимают энергию в виде глюкозы и превращают ее в топливо, то если функционирование мышц подрывается дефицитом витаминов группы В, то и ваш метаболизм может замедлиться.

Читать далее Продукты увеличивающие обмен веществ в организме