Многоповторные тренировки на массу

Сначала мы возьмемся тренировать грудь. Но только не в понедельник, а в среду. Почему? Сейчас объясню. Работа на спину является самой важной. Спина — это ключевая мышечная группа в смысле силы. Если спина ослаблена, страдают все прочие упражнения — на грудь и ноги. Тренинг ног и спины напрягает одни и те же мышцы-ассистенты, так что между теми и другими тренировками должно пройти немало времени. И вот вам важная вводная. После спины, перед тренингом ног, надо отдыхать не менее 3 дней, а вот после ног (перед спиной) допустимы только 2 дня.

Читать далее Многоповторные тренировки на массу

Методы тренировок в бодибилдинге

Стремление объединить воедино сильные стороны динамического и изометрического режимов физической нагрузки привело к появлению комбинированных «динамо-статических» упражнений. Их можно рассматривать как дополнительное средство в силовой подготовке спортсмена. В качестве примера, характеризующего такие упражнения, можно назвать приседания с грифом штанги (или гантелями) на груди или же плечах с использованием дозированной задержки (до 1-2 секунд) в промежуточных положениях. В этих упражнениях могут быть представлены в различных вариациях а) преодолевающий, б) статический и в) уступающий режимы мускулатурных напряжений, переходящие друг в друга. Успеху занятий способствует применение в учебно-тренировочном процессе тренажерных устройств.

Читать далее Методы тренировок в бодибилдинге

Для чего нужны статические упражнения

Для похудения и приведения мышц в тонус весьма полезны не только активные движения, но и статические упражнения. Что собой представляет статическая гимнастика? Это физическая работа, при которой тело и конечности человека находятся в неподвижном состоянии, но вместе с этим они испытывают большую нагрузку на себе. Чтобы ощутить на себе действие статической тренировки, необходимо подойти к ближайшей стене и упереться руками в нее. Оставаясь в таком положении, нужно постараться применить все силы, которые у вас есть, чтобы сдвинуть стену. Выполняя это упражнение, вы почувствуете, как напряжены ваши мышцы рук и спины. Вот это и есть пример статического тренинга.

Читать далее Для чего нужны статические упражнения

Комплексное применение средств восстановления после физической нагрузки

Для многих спортсменов очень действенен отдых активный, снижающий психическое напряжение, нормализующий деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, протекание процессов обмена веществ в организме. Например, плавание в течение 30–40 мин на следующий день после большой тренировочной нагрузки способствует быстрейшей ликвидации утомления. Но интенсивность в таких упражнениях должна быть небольшой, примерно на уровне ЧСС 100–I20 ударов в минуту, иногда несколько больше, превышение этой интенсивности может дать дополнительную усталость.

Читать далее Комплексное применение средств восстановления после физической нагрузки

3 сета по 10 раз что это значит

Ваши колени не должны находиться слишком далеко впереди во время выполнения таких упражнений как приседание со штангой или выпады. В противном случае коленные связки будут подвергаться действию опасных поперечных сил.

Читать далее 3 сета по 10 раз что это значит

Подготовка к занятиям спортивной гимнастикой

Определение степени спортивной пригодности (СП) начинается с освидетельствования ребёнка врачом, который должен дать медицинское заключение о показаниях (противопоказаниях) к занятиям гимнастикой.

Читать далее Подготовка к занятиям спортивной гимнастикой

Что стимулирует обмен веществ в организме

Не забывайте про здоровый сон в проветренном помещении – если человек недосыпает, обменные процессы замедляются. Крайне важно избегать нервно-психических нагрузок и стрессов, отрицательно сказывающихся на состоянии центральной нервной системы, а значит, и на обмене веществ.

Читать далее Что стимулирует обмен веществ в организме

Как увеличить обмен веществ в организме

  • Грейпфрути лимон улучшают пищеварение, способствуют сгоранию жиров и ускоряют обмен веществ.
  • Фрукты, содержащие фруктовые кислоты и растительные ферменты, так же позволяют сбрасывать лишние килограммы, помогают обмену веществ в организме.
  • Имбирь и морские водоросли (ламинария, листы нори для суши) помогают улучшить процесс пищеварения, ускоряют обмен веществ (осторожно, если есть отклонения в щитовидной железе!).

Читать далее Как увеличить обмен веществ в организме

Как убрать жир с внутренних сторон бедер

Но если проблема уже существует, и вопрос, как уменьшить объем бедер, крайне волнителен, действуйте! Для этого есть простой алгоритм работы над собой.

Читать далее Как убрать жир с внутренних сторон бедер

Как убрать жир в бедрах

Еще один способ – массаж, моделирующий фигуру. Во время сеанса ваш жир очень интенсивно разомнут, чтобы разрушить жировые клетки. Массаж неплохо помогает справиться с поставленной задачей, но для его использования имеются некоторые противопоказания. Для получения устойчивого результата необходимо пройти курс из 10-12 сеансов.

Читать далее Как убрать жир в бедрах