Правильный набор мышечной массы

Это касается колбас, сала, сливочного масла и маргарина, сладостей и кондитерских изделий и схожих жирных продуктов.

  • Пейте больше жидкости — около 2,5 литров за день и не допускайте обезвоживания организма.
  • Не прерывайте диету: при необходимости можно использовать специальные коктейли или добавки для исключения сбоя в режиме питания.
  • Недельная прибавка в весе не должна превышать порог в 700-800 грамм, иначе все полученные калории будут откладываться в виде жира. При необходимости увеличивайте калорийность и энергетическую ценность блюд.
  • Читать далее Правильный набор мышечной массы

    Приседание на массу количество подходов повторений

    У вас есть мышечная масса? Нет? Тогда попытайтесь тренировать ноги – тяжело! Приседаниями. Звучит странно, не так ли? Конечно, вы должны тренировать ноги правильно для того, чтобы набрать вес и построить сбалансированную фигуру. Тем не менее, вы будете удивлены количеством людей, тренирующихся, но выполняющих очень мало приседаний или не делающих вообще никакой работы на ноги.

    Читать далее Приседание на массу количество подходов повторений

    Культуристки женщины до и после

    Занятия силовыми упражнениями чаще пяти раз в неделю представляют серьезную опасность для женщин. Ярые поклонницы бодибилдинга часто страдают нарушениями питания, искаженным восприятием собственного тела и осложнениями, вызванными неумеренным использование стероидных гормонов. Сегодня правда женскогого бодибилдинга заключается в том, что женщины-культуристки сидят на игле точно также, как и мужчины. Это более легкий путь для наращивания мускулатуры. Ведь без этого ничего не светит на турнирах. Но гормоны в телах и душах женщин вызывают более тяжелые и необратимые симптомы омужествления. Мускулы сами по себе не отнимают у женщины женственности. Женственность отнимают стероиды!

    Читать далее Культуристки женщины до и после

    Тренировка ног для начинающих

    Девушки часто используют круговые тренировки, поскольку верх тела тренируют факультативно, уделяя основное внимание ягодичным мышцам, бицепсу и приводящей мышце бедра. Поскольку девушки тренируются не для того, чтобы достичь гипертрофии мышц, а для того, чтобы выглядеть стройно, подтянув мышцы и сделав тело более упругим, такой вид тренинга им очень подходит. На самом деле, очень немногим девушкам нужен сплит, а даже, если таковой и используется, то, как правило, тело делят не по мышечным группам, а на верх и низ. Во время круговых тренировок девушкам рекомендуется первым делом покачать ягодицы и ноги, а затем уже уделить время верхней части тела.

    Читать далее Тренировка ног для начинающих

    Когда и с чем пить глютамин

    Отсюда видно, что BCAA выполняют сразу несколько полезных функций и могут применяться с большим успехом при наборе мышечной массы, при похудении, работе на рельеф, аэробных тренировках.

    Читать далее Когда и с чем пить глютамин

    Как ускорить обмен веществ в организме женщины

    Самым правильным и наиболее естественным путем для здорового похудения является задача ускорить уровень вашего обмена веществ!

    Читать далее Как ускорить обмен веществ в организме женщины

    Боль в мышцах спины после тренировки

    Как правило, она длится один день для матерых атлетов и до 3-х дней для начинающих. Эта мышечная боль является отличным показателем того, что у Вас была хорошая тренировка за день до этого и Вы создали повреждения, необходимые для адаптации (например, рост мышц). Если мышцы больше не болят таким образом, значит Ваш организм успешно адаптировался к программе тренировки (не приводит к результатам, если не менять программу).

    Читать далее Боль в мышцах спины после тренировки

    Как снять боль в мышцах после первой тренировки в домашних условиях

    Наш организм более чем на 80% состоит из воды, поэтому, крайне важно, чтобы Вы пили достаточно воды. Ежедневно, для нормального функционирования организма, человеку требуется вес*0.04 = литров воды в день . Так что, если Вы весите 70 кг, тогда Вам потребуется 2.8 литров воды в день (2800 мл воды). Если не будете потреблять достаточное количество воды, Вы ухудшите свою способность избавляться от токсинов и негативно повлияете на процесс восстановления и не сможете уменьшить боль в мышцах.

    Читать далее Как снять боль в мышцах после первой тренировки в домашних условиях

    Расчет жира в организме женщины

    Для мужчин допустимые показатели находятся в пределах 18-25 %. В такой ситуации им так же, как и женщинам, необходимо увеличить активность и начать следить за своим питанием. Даже незначительное изменение образа жизни поможет уменьшить процент жира в организме. Норма будет достигнута очень быстро, если, например, начать заниматься спортом.

    Читать далее Расчет жира в организме женщины

    Эффективные упражнения для каждой области грудных мышц

    Это упражнения из разряда «Поддержать полученный результат». Они пригодятся вам и в случае, если вы уже увеличили свою грудь, и если вы уже имели нужные формы и при этом хотите держать их в тонусе.

    Читать далее Эффективные упражнения для каждой области грудных мышц