Ну с калькулятором конечно в зале не сижу
Расчет беру примерный, при этом в кажом упражнении отталкиваюсь от разных чисел, т.е. за 100% беру вес с которым именно в данный период я работаю в отказ (к примеру для приседа это 180 на 5 раз, а для жима на наклонной 115 на 6 раз). Т .е. считаю что тяжелая тренировка может быть и при 15 повторах если делать их в отказ. На легкой же тренировке в отказ не работаю (может иногда под настроение, но не в каждом упражнении и не в каждом повторе). Если честно эту методу подсмотрел у лифтеров.

Не пойму почему француз не может быть тяжелым? ПРи жиме узким хватом все же перенапрягаются запястья, да и с больным плечем его особо не прокачаешь. На француз беру нормальный вес (обычно 55-60 кг) и делаю от 10 до 7-6 повторений. Чем не тяжелая тренировка.

«Любимый вариант» французского жима. Скамья с небольшим наклоном (+20). Плечо вертикальное (допускается небольшое разгибание плеча при опускании), запястья зафиксированы в нейтральном или слегка согнутом положении. Штанга опускается до уровня лба плавным движением конечное положение внимательно контролирует напарник,который помогает начать обратное движение(что снимает ненужную нагрузку с локтей). До конца локти не выпрямляются. Движение грифа ближе к прямой, чем к дуге.

Если жим выполняется действительно узким хватом (на ширине плеч и уже), то целесообразно применять изогнутый гриф, локти располагать под 45 градусов к туловищу, следить за тем, чтобы движение было больше в локтевом суставе.

«Любимый вариант» французского жима. Скамья с небольшим наклоном (+20). Плечо вертикальное (допускается небольшое разгибание плеча при опускании), запястья зафиксированы в нейтральном или слегка согнутом положении. Штанга опускается до уровня лба плавным движением конечное положение внимательно контролирует напарник,который помогает начать обратное движение(что снимает ненужную нагрузку с локтей). До конца локти не выпрямляются. Движение грифа ближе к прямой, чем к дуге.

Если жим выполняется действительно узким хватом (на ширине плеч и уже), то целесообразно применять изогнутый гриф, локти располагать под 45 градусов к туловищу, следить за тем, чтобы движение было больше в локтевом суставе.

Хмм, описанный Вами вариант фр. жима я и делаю. Единственное различие — горизонтальная скамья. Раньше опускал гриф за голову, но понял, что дополнительно подключаю спину и отказался от такого варианта. Гриф использую иногда прямой, но чаще — гнутый. Выполняю сам, без партнера. Как раз начал хорошо ощущать работу трицепса при выполнении упражнения именно как «жим», т.е. траектория прямая.
Так что не все так у меня плохо

При прямой траектории важно не допустить сильного заострения угла сгибания локтя, когда прямой угол пройден, можно начинать обратное движение. Небольшой угол позволяет лучше контролировать снаряд. Помощь партнёра убирает негативные ощущения и позволяет работать с относительно большими весами (которые в этом упражнении не главное). Тоже выполняю изогнутым грифом, насчёт охвата большими пальцами — кому как удобно, я не обхватываю.

При прямой траектории важно не допустить сильного заострения угла сгибания локтя, когда прямой угол пройден, можно начинать обратное движение. Небольшой угол позволяет лучше контролировать снаряд. Помощь партнёра убирает негативные ощущения и позволяет работать с относительно большими весами (которые в этом упражнении не главное). Тоже выполняю изогнутым грифом, насчёт охвата большими пальцами — кому как удобно, я не обхватываю.

Федорович (если позволите так обращаться) под «все плохо» я имел ввиду, что есть вещи, к которым все же можно дойти практикой при этом имея не особо серьезные знания в теории
Я большими пальцами тоже гриф не обхватываю — зачем перенапрягать запястья, согласны.

Сегодня, кстати, осилил махи гантелями без обхвата грифа большим пальцем. Скажу честно, все же этот вариант не плох. Вероятно ближайшее время буду применять его (еще при таком стели сустав не так побаливает).

Федорович (если позволите так обращаться) под «все плохо» я имел ввиду, что есть вещи, к которым все же можно дойти практикой при этом имея не особо серьезные знания в теории
Я большими пальцами тоже гриф не обхватываю — зачем перенапрягать запястья, согласны.

Сегодня, кстати, осилил махи гантелями без обхвата грифа большим пальцем. Скажу честно, все же этот вариант не плох. Вероятно ближайшее время буду применять его (еще при таком стели сустав не так побаливает).

Здесь важна индивидуальная реакция на совмещение разных по величине нагрузок для мышцы, так как не у всех в одинаковой степени задействуется тот же трицепс в аналогичных упражнениях/ движениях

Кстати для трицепса пример удачный — это одна из наиболее «проблемных» мышц. При большом количестве жимов (например, при увеличении результата в жиме лёжа) нужно осторожно дозировать прямую нагрузку на трицепс. На меня, например, включение французского жима в этом случае оказывает негативное воздействие. Трицепс получает косвенную нагрузку и при тягах (длинная головка)

Здесь важна индивидуальная реакция на совмещение разных по величине нагрузок для мышцы, так как не у всех в одинаковой степени задействуется тот же трицепс в аналогичных упражнениях/ движениях

Кстати для трицепса пример удачный — это одна из наиболее «проблемных» мышц. При большом количестве жимов (например, при увеличении результата в жиме лёжа) нужно осторожно дозировать прямую нагрузку на трицепс. На меня, например, включение французского жима в этом случае оказывает негативное воздействие. Трицепс получает косвенную нагрузку и при тягах (длинная головка)

Спорить здесь у нас не получится, т.к. дошел до этого не за один год.
Прокачивал 1 МГ раз в неделю, 3 раза за 2 недели, но именно тренировка дважды в неделю дала самых хороший и ощутимый толчок к росту и массы и силы (тогда, кстати я еще не курсил). Единственный момент — это то, что постоянно применять такую методику все же не стоит. Однако я делаю иначе. Описанная в начале программа тренировок расчитана как указано на ПРИЕМ АС. Когда АС не применялись в тяжелой тренировке на большие МГ использовалось 2 базовых упражнения, а на легкой — одно изолированное. Малые МГ прокачивались один раз в неделю. И честно сказать ничего похожего на перетрен не ощущалось. Главное питание и отдых. Ну не могу я понять, как может расти таже пекторальная или широчайшая при применении 2-3 упражнений раз в неделю при том же жиме 120-130 кг. Хоть убей. Через 2-3 дня такое ощущение, что и не тренировался вовсе. А как выдержать 7 дней — ума не приложу. Ноги да, когда-то прокачивал раз в неделю. Объем бедра был 60 см (очень худые). Затем послушал совета и начал прокачивать дважды в неделю в стиле тяжело-легко. И результат — 5 см за 8 недель. Применялся только моногидрат креатина.Так что выводы я сделал, а так конечно «кесарю-кесарево», никого не агитирую.

Юрец, поверь наслово — худющущие! Не помню какой у Ривза рост, но с моим 186 см просто худющущинькие были.