Современная женщина любого возраста тщательно следит за собой и своим физическим состоянием. Для нее важно не просто чувствовать себя здоровой и полной сил, но и обязательно выглядеть молодо и свежо, причем чем старше женщина, тем больше внимания она уделяет своему внешнему облику.

Пусть девушка достаточно округла и даже массивна с детства, но мечта достичь идеала осуществима. Совсем необязательно, как считалось прежде, быть худой и соответствовать немыслимым параметрам подиума, главное — достичь гармонии в соотношении данных Природой форм. С этой точки зрения упражнения для пресса для женщин в домашних условиях даже из загруженной делами домохозяйки сформируют идеальную леди.

«Разве это возможно?» — может задать вопрос та, которая искренне полагает, что ей некогда посещать фитнес-площадки, а потому нечего и мечтать об изящных формах своей нетренированной и уже расплывшейся талии. Однако упражнения для пресса для женщин во многом учитывают специфику ее образа жизни: загруженность семейными обязанностями, заботу о детях. Не нужно специально выделять время для тренировки, а просто следует включить ее в свой обычный распорядок.

Например, женщина готовит обед. Но она не стоит все время у плиты, помешивая варево. В те 15-20 минут, которые обязательно найдутся в перерыве между делами, можно сделать великолепные упражнения для пресса для женщин в домашних условиях.

  • встаньте прямо и пальцами коснитесь головы, колени расслаблены, одну ногу отставьте немного в сторону;
  • подтяните колено отставленной ноги к туловищу, одновременно делая встречный поворот торса в талии, пытаясь коснуться колена локтем противоположной руки;
  • вернитесь в исходное положение и повторите движение 8 раз в медленном темпе;
  • затем то же действие проделайте быстро 8 раз;
  • повторите снова 8 раз медленно и 8 быстро;
  • затем поменяйте сторону.

Эти упражнения для пресса для женщин не требует много места, их можно делать днем в любое время. Они формируют тонкую талию и сжигают жир на животе. Добавьте еще одно несложное упражнение, которое заставить мышцы живота быть в тонусе, поддерживая его плоский профиль:

  • станьте прямо, колени расслаблены, ступни вместе, правая нога касается пола носком, локти прижаты к бокам;
  • отставить правую ногу назад, руки одновременно выпрямить вперед, сделать вдох;
  • подтянуть ногу и руки в исходное положение, втянуть сильно живот и сделать энергичный выдох;
  • сделать то же, но на вдохе ногу и руки отвести в стороны, а потом вернуться в исходное положение и сделать энергичное вдавливание живота на выдохе.

Те, кто лишь начинают заниматься, впервые узнают, что упражнения для пресса для женщин на самом деле весьма разнообразны. Они действуют на разные участки мышц, которые и формируют идеально плоскую форму живота. Так, есть тренировка для нижних пучков мышц и упражнения для верхнего пресса для женщин. Специалисты рекомендуют распределять нагрузки равномерно, иначе нельзя достигнуть желаемого эффекта. Плоскую форму живота обеспечивают все группы мышц: верхние, нижние и косые. В каждой тренировке упражнения обязательно распределяются на три целенаправленные группы.

  • прижмите поясницу и ступни к полу, ноги согните в коленях, руки заложите за голову, сделайте вдох;
  • на выдохе поднимите плечи, сожмите максимально живот, почувствуйте напряжение в его верхней части;
  • повторяйте 8-16-14 раз;
  • то же движение делайте в разных темпах и с задержкой на подъеме на несколько секунд.

Правильная техника выполнения предписывает обязательно прижимать поясницу к полу и не допускать ее прогибания при подъемах туловища. Это классическое движение для проработки верхнего пресса. Делая его через день, можно быстро достигнуть видимых результатов.

  • лечь, прижать плотно поясницу к полу и не отрывать ее в течение всей тренировки, ноги поднять вверх под прямым углом, но не тянуть, а расслабить в коленях. Ступни можно держать на расстоянии или скрестить;
  • вдохнуть и на выходе оторвать ягодицы от пола, качнувшись ногами вперед, одновременно сильно сжав мышцы живота внизу;
  • делать сначала медленно, потом в более быстром темпе;
  • по мере закрепления навыков увеличивать число повторений и подходов.
  • из положения лежа одну прямую ногу подтянуть к груди, одновременно оторвать плечи от пола и обхватить бедро руками, втянуть живот, выдохнуть;
  • вернуться в исходное положение и проделать то же с другой ногой;
  • делать попеременно в ровном темпе, чередуя вдох лежа и выдох на подъеме.

Классическое упражнение для пресса с роликом несложно: нужно встать на колени, выпрямить спину, втянуть живот, прокатить ролик от себя и подтянуть обратно, сохранив при этом подтянутую осанку. Однако для начинающих это будет непросто. Зато по мере наращивания крепости мышц движение уже можно усложнять: опираться уже не на колени, а на носки ног. Прибавив упражнения с роликом в общий комплекс работы на пресс, можно не только хорошо нагрузить нужные мышцы, но и разнообразить рутину тренировок дома.

Качать пресс с использованием регулируемой скамьи или тренажера с регулируемым весом нагрузки несложно, поскольку само оборудование уже заставляет пользователя держать необходимую позицию. Другое дело, что наращивать нагрузки нужно постепенно, так, чтобы мышцы привыкали и могли выдерживать все большее сопротивление. Главное требование, как и в обычных тренировках: выдох нужно делать на сокращение мышцы. Благодаря особой конструкции тренажеров для пресса пользователи могут нагружать конкретную мышцу, отключив при этом другие: то, что не всегда удается в домашних условиях.

  • взять в правую руку гантель весом до 8 кг и делать боковые наклоны влево (гантель служит противовесом, усиливая нагрузку на сокращение косой мышцы);
  • повторить в другую сторону, переложив гантель.

Имея минимум снаряжения и при загруженном графике, любая женщина может всегда найти несколько минут, чтобы проделать полезные и приятные упражнения для пресса в домашних условиях.